杨幂的减肥教程(跟大幂幂学习健康的产后减肥秘诀)

杨幂6月在香港生下小糯米后,身材依旧很好,丝毫不见一点点胖她到底是怎么做到的呢?一起来学学吧,今天小编就来聊一聊关于杨幂的减肥教程?接下来我们就一起去研究一下吧!

杨幂的减肥教程(跟大幂幂学习健康的产后减肥秘诀)

杨幂的减肥教程

杨幂6月在香港生下小糯米后,身材依旧很好,丝毫不见一点点胖。她到底是怎么做到的呢?一起来学学吧

早餐5套——各约400卡路里。五款食谱,任选一样。

1、 取两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。

2、 用一只大碗,装上应季的水果,比如苹果、葡萄、草莓、桃子等,上面浇上100克低脂酸奶。

3、 煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。

4、 盛4-6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个大碗里,加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。

5、 2-3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。

午餐5套——各约400卡路里。五款食谱,任选一样。

1、 取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。

2、 如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。

3、 减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4-6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2-3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。

4、 煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。

5、 煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以。

下午茶4种——250卡路里。五款食谱,任选一样。

1、 200毫升酸奶。

2、 1片奶酪面包。

3、 1个水果。

4、 1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

晚餐——约500卡路里。五款食谱,任选一样。

1、 1茶匙葵花子油。

1、 1份肉和鱼,共100-125克(大小约和扑克牌差不多)。

1、 1份碳水化合物(即米饭等主食,4-6汤匙)。

1、 1份蔬菜,3-4汤匙。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页