一招养护膝关节（别等到劳损再后悔）

经历了疫情的肆虐，人们开始更加注重对于身体的锻炼，一时间“健身族”、“健走团”等蔚然成风但是，大家的锻炼方式如果不恰当非但不会起效果，反而会伤害我们的膝盖，甚至会造成软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等问题，影响正常生活，今天小编就来聊一聊关于一招养护膝关节?接下来我们就一起去研究一下吧!

一招养护膝关节

经历了疫情的肆虐，人们开始更加注重对于身体的锻炼，一时间“健身族”、“健走团”等蔚然成风。但是，大家的锻炼方式如果不恰当非但不会起效果，反而会伤害我们的膝盖，甚至会造成软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等问题，影响正常生活。

那么应该如何在日常生活规范地养护我们膝盖呢？以下是富力运动康复诊所的理疗师为我们分享的养护小贴士。

膝盖养护的小贴士

1、减轻体重

膝盖关节的损伤并非直接来自于运动，或者说并不是动的时候才会有膝盖损伤。我们的膝盖每天支撑着我们的身体，无时无刻不在磨损，较大的体重会使膝盖承担更多的负荷、加重膝盖的磨损程度。因此，减轻体重有助于减轻静息状态下的膝盖磨损，从根本上保护膝盖。所以各位老友记得要“管住嘴，迈开腿”呀！

2、注意拉伸

根据富力富力运动诊所理疗师们过往的诊断案例，与经常保持运动的人相比，经常不运动的人肌肉会逐渐地僵直，从而会影响到关节的灵活性。理疗师建议日常养成拉伸的习惯，会有助于放松我们腿部的肌肉，保护我们的膝盖健康。

3、掌握运动时间

在富力运动康复诊所接触的患者中，一些职场人士因为工作繁忙通常很久不锻炼，等到有空的时候一锻炼就是两三个小时，结果导致第二天浑身酸疼。这样的做法极其不利于我们膝盖健康，因为许久不锻炼我们的膝盖会长期处于冷却状态，在这样的情况下如果猛然地长时间运动，便会造成膝盖的严重磨损，得不偿失。

4、注重股四头肌的锻炼。

我们的骨骼与肌肉密不可分，日常支撑我们身体的不仅仅是膝盖，同样地，我们的肌肉也在配合发力，勤练股四头肌有助于我们协调腿部关节肌肉，帮助减轻关节的压力，保护膝盖。

5、补钙

补钙作为老生常谈的话题，其作用还是很明显的。人日常的新陈代谢会流失钙，一些不好的生活习惯也会使骨骼钙量加速流失，仅通过平日单纯的运动难以满足身体需求，我们还需要适当补充钙质，这样才能更好地帮助关节恢复，减少磨损。

6、多吃水果

坐诊富力运动康复诊所的俱乐部的治疗师都会建议球员在日常中摄入大量的水果，这是因为水果中蕴含着丰富的维生素与矿物质，能够有效促进人体对于钙质的吸收，尤其是维生素D，有助于我们身体合成钙质，同时水果中富含的微量元素还有助于我们关节合成葡萄糖胺，可保护软骨。

7、多吃有助于软骨合成的食物

虾、螃蟹、贝壳、猪蹄、蹄筋、鸡爪等，均富含丰富的葡萄糖胺，是合成软骨素的必备物质，软骨素有助于我们关节减震，加厚关节软骨厚度，保护我们的关节健康，减小磨损。

来源： 广州富力FC