国际公认完美腰臀比（韩国第一美臀是她）

拥有一个好身材，才是女生高级感的证明，而随着社会的进步随之而来的还有肥胖问题，久坐的场景，都在身边上演着，椅子和沙发已经成了现代人最亲密的伙伴。

中国20-39岁之间的成年人，脂肪厚度明显的上升，如今的我们整体呈现越来越胖的趋势，其中的原因无非是多坐少动的生活方式造成的，很多最终没有使自己动起来，差的只是那一点动力——对美好身材的追求。

所以今天Paul为大家介绍一位韩国爆火的健身教练，在欣赏之余，也为自己定下一个健身小目标，拉住自己慢慢臃肿的身材，找回健康的自己。

她叫郑雅琳，在这个一白遮百丑的时代，她却热衷一身野性的古铜色，搭配上练就的性感好身材，在韩国也被评为最性感健身教练。

她被称为“韩国翘臀第一人”被誉为韩版的卡戴珊，曾是前总统朴槿惠的私人教练，健身教练当到她这个程度，可谓是站在行业的最顶端了。

在韩国，很多漂亮女生都想通过练习生这条路，来实现自己的价值，郑雅琳也不例外，高挑的身材，容貌出众，参加了韩国小姐的比赛，但最终落选。

一次偶然的机缘，她开始尝试健身，经过一段时间的坚持，她的身材开始了翻天覆地的变化，从此，她在健身的道路上一发不可收拾。

经过长时间坚持不懈的健身，从小白进阶到专业的健身教练，她也从之前普通、有赘肉的身材，变得性感火辣，紧致有型，身材和健身前对比，发生了巨大改变。

用了8年的时间，她将自己从一个普通的大众身材，打造成了性感，有型，这还要得益于她经常性的力量训练。她靠毅力和汗水，获得了美丽骄人的回报。而如今的女生训练常态还是以有氧为主，似乎深入身心的金刚芭比观念根深蒂固，害怕接触力量训练，其实女生如果想通过健身达到身材上的成功，力量训练是永远绕不开的话题。

1.增加肌肉含量

肌肉含量的增加会减少脂肪含量，塑造优美的肌肉线条，如上文提到的，看上去更有美感。

2.增加肌肉力量

在生活中，力量的增加不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得格外轻松，从事其他运动也不容易造成损伤。

3.增加骨密度，保护关节

实验证明，通过力量训练，女性脊椎处骨骼的含钙量可以在半年内增加13%，骨密度的增加可以有效的抵抗关节老化。

4.增强心血管系统

密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，力量练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。

5.帮助女性优雅的老去

衰老始终是自然规律，不可避免的。力量训练可以帮助女生增加肌肉含量，也提高了身体的存水能力，可以紧实身体的各个部位，帮助女性平静、优雅、从容的老去。

1，臀桥

仰卧，屈膝90度，臀部离开地面前做骨盆后倾，动作主发力点在顶髋。

2，箭步蹲变式

发力重点在前腿上，下降时身体略前倾，髋部主导发力，保证膝盖不要过度向前，背部挺直

3，臀冲

顶髋时尽量膝盖不要向前，屈髋时保持背部曲度不变，髋关节的运动轨迹应该始终垂直地面

4，蚌式

侧卧位，双脚始终相靠，膝盖外展时保证骨盆稳定，不要旋转，上半身稳定

总结：

当你发现力量训练后，自己一天比一天强大、身材一天比一天好的时候，自信定会油然而生。

很多女生对力量训练的恐惧，主要来自于对它的不了解，大部分的女生健身都是以减脂、塑形为目标；而力量训练正是男生用来增加肌肉所用的训练方式，所以会给她们一种错觉，其实我们忽略了男女之间的性别差异，很多事物不要被表面现象、个别案例所迷惑，只有真正勇敢迈出第一步，继而坚持下去，你的身材正因你的选择而变得更好！

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。