怎样能在一个星期内练出马甲线（四个注意事项三个动作）

健身已经走进了我们的生活，刚开始有健身的时候，大部分健身的人都是男性，现在许多女性为了追求美丽的身材，也都开始了健身。然而女生的健身并不像男生那样需要全身饱满的肌肉，女生只需要在腹部有漂亮的马甲线就可以了，可这似乎也成为了困扰女生的一个问题？马甲线该怎样锻炼出来呢？

不要担心，接下来小编就为你介绍怎样锻炼出漂亮的马甲线。想要锻炼出漂亮的马甲线，首先，我们需要注意一些问题。

第一个问题是我们要多吃蔬菜，少吃油腻的肉类。因为这样可以降低我们体内脂肪的含量，使我们的臀部更加的紧翘。

第二个问题是我们要少吃含糖量高的食物

第三个问题是我们要多吃五谷杂粮。因为吃五谷杂粮可以改变我们身体的新陈代谢，使我们的新陈代谢变得更加的快，可以更快的消耗热量。

第四个问题是要保持我们每顿饭都要吃足够的蛋白质。因为马甲线在我们的腹部是属于肌肉纤维的，而吃足够的蛋白质能够保持我们在降低脂肪的过程中不会同时减掉肌肉。

这就是以上要注意的问题，接下来让小编说一下，练出马甲线的动作

第一个动作就是我们常做的仰卧起坐。我们平躺在床上，然后腿部弯曲，两只手分别放在头的两侧，然后起身当你的胳膊肘碰到膝盖的时候开始下降，恢复平躺的位置。

第二个动作是我们要平躺在床上，让我们的右手臂来支撑整个身体，我们的臀部和肩膀要直立，然后让我们的腹部和腰部处于紧张的状态。这样更清晰的使我们感受到腹部肌肉的收缩。这对于马甲线的训练是非常重要的。

第三个动作是我们需要平躺在枕头上，后背极尽可能的去贴近枕头下的垫子，然后腿部弯曲，然后双手向上展开，让腹部有收缩感，这个时候，我们要摆动手臂。

最后小编希望大家都能够练出漂亮的马甲线。