隔着玻璃晒太阳能补维生素d吗（晒太阳可补充维生素D）

缺乏维生素D

容易导致骨质疏松

早餐过后，杜老师在家跳了一会儿健身操，然后出发排练节目。专家说，她的日常活动缺少一个很重要的细节——晒太阳。

曾经有人对地铁工作人员进行了骨密度测试，结果发现，尽管他们比较年轻，但骨密度明显低于普通人群，原因就在于他们很少晒太阳。

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晒太阳是补充维生素D的有效方式

晒太阳D，是我们获得维生素D最经济有效的方法（食物只能提供人体必需维生素D的10%~20%）。而维生素D相当于钙质的搬运工，能把钙质搬进骨骼，预防骨质疏松。

但要注意，隔着玻璃晒太阳，紫外线被玻璃滤过以后，对维生素D的产生几乎不起作用。

实验

悦悦在电视台阳光最好的走廊里，隔着玻璃测得紫外线强度为0.04微瓦每平方厘米；而同时，李医生在室外测得紫外线强度为0.54微瓦每平方厘米。可见，玻璃滤过了90%以上的紫外线，很难起到补充维生素D的作用。

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维生素D，不仅仅是促进钙吸收

如果没有维生素D，就没有钙吸收，当您没有时间晒太阳时，可以适当服用维生素D补充剂。

研究发现，维生素D3不仅能促进骨钙吸收，还能使我们心情愉悦。更有报道显示，在很多癌症，尤其是胃肠道癌症的防治方面，维生素D也发挥着积极作用。

建议大家在用药物补充维生素D3时，每天应补足1000个单位。

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正确补钙，预防骨质疏松

杜老师的晚餐是饺子，饺子馅儿里放了不少的虾皮。说是能补钙，真的如此吗？

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高钙食物怎么补？

专家说，对于50岁以上的中老年人，每天除了要补充1000个国际单位的维生素D3以外，还要补充600mg钙。

很多人觉得骨头汤补钙，实际上这是错误的。骨头汤里能析出来的碳酸钙非常少，而且也不容易被人体吸收，一锅骨头汤的钙含量可能只相当于一杯牛奶。

虾皮也是人们常用来补钙的食物，它虽然含钙量高，但含盐量也高，容易导致钙流失。如果做菜时放了虾皮，就要减少盐的使用量。

相对来说，牛奶富含钙质，也比较容易吸收，推荐中老年人摄入，但一杯牛奶的含钙量大约只有每日需要量的1/5，甚至更低。如果只用牛奶补充钙质，每天可能需要5~6杯才行。

其实，黑豆、豆腐、芥菜、干海带、白芝麻的含钙量都比较高，日常可适当增加食用。

常见高钙食物含钙量

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钙片究竟怎么吃？

有需要的人群也可以吃钙片补钙，但钙片种类众多，应该怎么选？

相对来说，碳酸钙的钙含量和吸收率都比较高，补钙效果最好。但有些老年人胃酸较少，服用碳酸钙可能出现不适。因此，胃部不适、消化不良的人群，建议选择有机钙，它不需要胃酸中和，可以减少胃部刺激。

老年人在夜间往往血钙水平比较低，所以钙片或者高钙食物建议在睡前补充，减少夜间钙质流失。

来源：BTV我是大医生官微