双杠屈髋改善骨盆前倾（练了一个月靠墙仰卧坐角式以后）

有人留言说特别想解锁横叉听说坐角式可以拉伸腿内侧，有助解锁横叉于是每天晚上睡觉之前就会在仰卧靠墙的坐角式保持十分钟左右，为了加大重力，增加练习效果，有时候还会在双脚上面加重物，挂两个小沙袋，今天小编就来聊一聊关于双杠屈髋改善骨盆前倾?接下来我们就一起去研究一下吧!

双杠屈髋改善骨盆前倾

有人留言说特别想解锁横叉。听说坐角式可以拉伸腿内侧，有助解锁横叉。于是每天晚上睡觉之前就会在仰卧靠墙的坐角式保持十分钟左右，为了加大重力，增加练习效果，有时候还会在双脚上面加重物，挂两个小沙袋。

练了一个月左右，发现骨盆区域出现了一些异常。髋关节越来越频繁出现弹响，臀部区域甚至腰部都会不定时地出现疼痛，练习坐角式之后疼痛会加重，觉得腰后面很紧很累。是不是因为练坐角式引起的，这种情况坐角式还能不能练？

这种情况已经不是第一次遇到了，所以今天就来说一说如何利用坐角式正确地拉伸大腿的内侧。

先来认识一下瑜伽坐角式，下图，

这是一个坐姿髋外展体式，的确可以拉伸腿内侧，对解锁横叉和双莲花都非常有益。前提是你得练对了。

这个动作搞不清发力点、力的方向也搞错的人很多，结果就是想要的腿内侧柔韧性和髋关节外展能力都没有增加，反而导致髋关节、骶髂关节、耻骨联合出现一系列的不良反应，甚至疼痛。

坐角式是一个髋外展的体式，这个体式双脚能打开多少，是由髋关节外展能力决定的，简而言之，坐角式其实是髋关节的运动。它的主角是髋关节。我们之前一直强调：开髋体式中，骨盆依然是一个方方正正的紧凑的盒子，只不过双脚由于髋关节的外展能力向两侧分开了。如果大家见过骨架小白，可以想象一下，骨盆不动，大腿骨向两侧打开。

我们先来做一个简单的区域划分。我们把双腿和骨盆分成三部分，他们分别是：左侧大腿骨，骨盆，右侧大腿骨。左侧髋关节把左侧大腿股和骨盆套在一起，右侧髋关节把右侧大腿骨和骨盆套在一起。只有两处髋关节的位置是可以活动的

现在我们来看坐角式正确的发力：

我们想要增加髋关节的外展能力拉伸腿内侧，应该是从两侧可以移动的关节位置入手，如下图

从大腿外侧根部的位置，也就是腹沟延长线的位置，如红色箭头所示，向前向大腿内侧平推；创造出来的空间，从大腿内侧根部，如绿色箭头所示向膝盖的方向延展，让双脚分开更大；然后脚掌外侧向膝盖的方向，膝外侧向大腿外侧的方向收紧，再把外侧收紧的力如红色箭头所示向前平推，完成整个力的循环。同时大腿骨也能深深回到髋关节里面去，让髋关节更稳定。

你看在这个力的循环过程中都没有骨盆什么事。骨盆需要做的就是始终保持稳定端正就好了。

这样的练习会让髋关节越来越稳定的基础上变得更灵活。髋、膝、骶髂和耻骨联合都是安全的。

我们再来看错误的发力。

错误的发力它不是从腿外侧髋关节的位置向前平推，而是斜着进去从骨盆内侧向上向外撬动。

他不是把骨盆和左右大腿分成三部分，而是在原来三部分的基础上，又把骨盆一分为二。

当然这个方式也能拉伸到大腿内侧，对增加髋关节的外展能力也会有一定的帮助，因为在向上撬的过程中也会有一部分力分到髋关节上面去。但是前侧耻骨离合会分离，后侧骶髂关节会挤压，大腿骨会从髋槽里面向外跑。导致髋关节不够稳定。

虽然不确定留言的朋友不舒服是不是有坐角式引起的，但是要检查自己的坐式练习发力有没有问题。越来越发现瑜伽里面的每一个动作，发力真的很重要。练对了是疗愈，练错了是伤害，这句话太对了。另外个人觉得艾扬格这个流派精准性和对身体的保护是最好的，没有之一，怪不得很多人说练过艾扬格才算是真正的懂了瑜伽。