舞韵瑜伽当美丽遇上优雅（与大自然一起律动）

随着冬天的来临，寒冷的天气又开始了。一阵阵寒风吹来，让人冷得发抖。为了抵御寒冷、度过漫长的冬天，人们纷纷穿上厚厚的棉衣棉裤，晚上盖起了厚厚的被子。可是，厚厚的棉衣棉裤一穿在身上，就掩盖了美女们苗条的身材，完全展示不出那迷人的杨柳细腰和大长腿，身材看上去显得庞大而臃肿，让爱美女士们的整体形象减分了不少。

为了能在冬天抵御寒冷，就像在春天一样尽情展示我们的妙曼身姿，我们需要多多锻炼身体。跑步、跳操、练瑜伽都能很好地增强体质，帮助我们提高机体免疫力和御寒能力，抛掉一身厚厚的冬装，尽情释放青春的活力。今天小编与各位爱美女士分享分享几个瑜伽体式，通过瑜伽的练习，一方面增强体质、提高免疫力，同时也滋养肌肤，避免皮肤因天气干燥而变得粗糙，让皮肤一直保持红润、光滑、富有弹性。

体式一、侧卧弓式

1、侧卧在地，保持身体伸展。2、臀部和背部用力，双腿和上身向身体后面弯曲，双手从身后拉住双脚裸。3、保持姿势15秒以后，身体放松还原，然后重复练习。

体式二、船式变式

1、坐姿做准备。2、腹部收缩，双腿与上身同时抬起，双手勾住脚拇指，保持双腿伸展，背部向后延展，头部后仰，眼睛望向天空。

体式三、起飞变式

1、双臂弯曲用力支撑身体，身体向左侧扭转。2、右腿向右抬起并挂在左臂上面，保持右腿伸直，左腿向上抬起并保持弯曲状态。

体式四、双手蛇式

1、左臂绕过左腿，双手撑在地上，把身体支撑离地。2、左腿向上抬起，小腿向背后弯曲，右腿向上抬起，保持充分伸展，脚尖指向天空。

体式五、舞王变体

1、右腿单腿支撑身体，左腿向上抬起，小腿向后弯曲。2、身体重心前移，背部下压，保持脊柱充分伸展。3、双臂向后伸展，左手拉住左腿膝部，右手拉住左脚。

体式六、坐立锁腿式

1、坐在地面，双臂在胸前向上弯曲。2、收缩腹部，双腿向上抬起，双小腿在双臂上面弯曲并相互交叉。3、头部放松，双手向上捂住两侧脸颊。

只要天天坚持锻炼，身体的免疫力和御寒能力就会逐渐提高，即使是在下雪天，我们也不再感到那么寒冷。爱美女士们完全可以抛掉一身厚厚的棉衣裤，展示傲人的身段和妙曼身姿，尽情释放青春的活力，活出更精彩的人生。