每天4万步对身体有什么好处（每天10000步不会让你更健康）

日常锻炼很重要（不管你多么讨厌它），这已经不是什么秘密了，步行是一种特别好的锻炼方式：它影响小，效果好。但是，10,000 步真的是神奇的数字吗？

在 健身追踪器 用户中，10,000 的数字浮动很多——例如，尝试每天步行 10,000 步（约 5 英里），包括您所有的日常活动。是的，你每天做更多的小事很重要。例如，选择步行上班、停得更远或走楼梯确实会计入您的活动，我们的技术可以帮助我们看到这一点，真是太好了。

但是每天走 10,000 步对健康有什么真正的好处吗？或者你如何得到它们更重要？你做的其他没有给你更多步骤的锻炼怎么办？以下是科学和专家们不得不说的。

由于每个人都不同，并且有独特的生活方式、活动水平和目标，因此并非每个人每天都需要相同量的运动才能保持健康。这部分归结为每个人的个人目标和健康问题。但是，对于普通人来说，每天一万步真的足以被认为是活跃和健康的吗？根据运动生理学家兼贝勒大学健康、人类表现和娱乐系主任保罗·戈登教授的说法，这可能是一个伟大的目标和起点。

“一般人在一天的通勤、购物等过程中要走 3,000 到 6,000 步。通过增加 30 分钟的锻炼（大约 3,000 步），我们可以达到大约 10,000 步，”Gordan 说。他还补充说，在步行方面，越多对您的健康越好。

那么，如果您不只是为了锻炼而步行（甚至根本不跟踪您的步数），您真正需要多少锻炼呢？根据卫生与公众服务部的说法，您每周需要至少 150 分钟的中等有氧运动（如快走或游泳）或 75 分钟的剧烈运动（如跑步或跳舞有氧运动课）。DHHS 还建议每周进行两次力量训练（例如举重或使用自己的体重进行锻炼）。

请记住，如果您的目标是达到其他特定的健身或审美目标，您可能需要锻炼超过标准的 150 分钟才能达到目标。

万步推荐已经成为主流有一段时间了，但你有没有想过它的出处？虽然您可能认为该建议来自医疗来源或政府卫生机构，但事实证明根本不是这样。

在Michelob Ultra的健身行业活动 Movement 的一次演讲中 ，运动医学医师 Jordan Metzl 博士指出，10,000 步的数字是任意的。这个数字的根源可以追溯到一个日本步行俱乐部，该俱乐部将这个词作为营销口号的一部分。

JAMA Internal Medicine 的一篇文章还指出，“每天走 10,000 步对健康是必要的”这一说法有“有限的科学依据”。但该研究确实发现，每天走更多步（在四年内）的参与者的死亡率低于那些走更少步的人。

如果您有Fitbit、Apple Watch 或其他智能手表，您就会知道这些设备可以追踪的不仅仅是您的步数。虽然跟踪总步数和您每天步行的距离很有帮助，但其他因素是否可以更有效地衡量您的活动？根据 Gordan 的说法，步数并不是衡量身体活动的最佳方式。“它没有考虑活动强度，对非负重活动形式（即骑自行车）无效。”

由于步数不能说明您的强度水平，因此 Gordan 建议您还使用心率监测器来帮助您衡量运动强度。毕竟，从技术上讲，您一天可以走 10,000 步，而不会真正提高您的心率或长时间保持心率。“我会鼓励每周参加可以持续增加心率的活动。” 他说，一个平衡的锻炼程序可能看起来像是每周四天做一项让你的心率加快的活动（如快走或跑步），以及每周两天去瑜伽课来锻炼力量和柔韧性。

如果现在每天 10,000 步似乎是一个随意的目标，那么在活动方面有哪些好的目标可以努力实现？可以对您的健康产生重大影响的一个因素实际上与您走了多少步无关，而与您坐着的时间有关。“研究表明，长时间坐着本身就是不健康的，即使你每天进行一次活动。所以全天穿插活动非常有帮助。”

梅奥诊所建议您将每天坐着的时间与活动分开，即使您每天都进行推荐的运动量。久坐会增加代谢问题的风险，并可能影响您的健康。

此外，最近的一项研究发现，每天坐着超过 13.5 小时的人未能从一小时的运动中获得一些健康益处，因为与他们坐着的时间相比，他们的整体活动水平非常低。