排便就是排毒（其实你排的不仅是便便）

你关注过自己的便便吗？近日，记者发现一群志同道合，对便便“感兴趣”的网友们在豆瓣成立的小组“排便健康学研究基地”跃升豆瓣日榜（近7日小组活跃度趋势排行）第二位排便作为人类基本生活大事之一，你排出的不仅是便便，更是一个了解自己的门户南京市中医院肛肠科副主任中医师谭妍妍提醒，便便是身体健康的“信号弹”，今天小编就来聊一聊关于排便就是排毒?接下来我们就一起去研究一下吧!

排便就是排毒

你关注过自己的便便吗？近日，记者发现一群志同道合，对便便“感兴趣”的网友们在豆瓣成立的小组“排便健康学研究基地”跃升豆瓣日榜（近7日小组活跃度趋势排行）第二位！排便作为人类基本生活大事之一，你排出的不仅是便便，更是一个了解自己的门户。南京市中医院肛肠科副主任中医师谭妍妍提醒，便便是身体健康的“信号弹”。

“便秘分享”“窜稀互助”“好物交流”……在豆瓣小组“排便健康学研究基地”，记者注意到所有的发帖被大致分为这样几类，超过一万人作为该组组员参与分享或讨论。

便秘，这是不少现代人常常想诉又诉不出的“苦”。但南京市中医院肛肠科副主任中医师谭妍妍告诉记者，“拉不出”只是便秘的一种症状，实际上便秘的内涵很广，“罗马诊断标准中对便秘的定义，有超过25%的时间大便干硬，超过25%的时间排便有梗阻感，排便不尽感，或是排便太费力，这都属于便秘范畴。”当然，频率也是评测便秘的一个指标，谭妍妍介绍，在临床上，“一天三次到三天一次都尚属正常范围，超过了上述范围基本就需要诊断为便秘了。”

如同“世界上没有两片完全相同的树叶”，人们每天所排出的便便也并不相同，而这不一样的形状、质地或许也正发出身体健康相关的“信号”。拉完便便回头看一看，就能捕捉到这些信号。国际上通用的“布里斯托大便分类法”将便便分成了七类，从第一型“很难通过”的一颗颗硬球状，到第七型“无固体块”的水状，到底什么样的便便才能打优秀呢？谭妍妍表示，对照该分型标准，3-4型“香蕉便”或是“软香蕉便”都是比较好的，偶尔的便干或便稀，也并不是什么大问题，只要不是经常不正常就不用担心。

红的、黄的、绿的、黑的……便便的颜色也有不少讲究。“饮食对大便有很大的影响，除了咱们吃进去的某些水果、鸭血等食物的影响之外，胆汁是影响大便颜色的主要因素。比方说大荤的或高蛋白的食物，就会增加胆汁的分泌，排便颜色会比较深，进食谷物比较多，容易消化的话，便便颜色可能就比较浅。”

“饮食切忌图一时口腹之欲，过食辛辣刺激、生冷、肥甘厚味，”谭妍妍说，“冰箱带来了生活的便捷，也带来了无数的疾病。低温食物、生冷瓜果、高蛋白高脂肪食品，其代谢过程会消耗更多的阳气，无论是吃冰箱里直接拿出来的凉的食品，抑或是吃很多高蛋白的东西，损伤脾胃的功能，久而久之，会带来排便障碍。以瓜果蔬菜代替正餐，更是伤人于无形的手段。”除了饮食，丰富的夜生活和难以舒展的情绪，都是影响身体健康的重要因素。

吃得下，拉得出，就是一个人身体健康最直观的标志。谭妍妍表示，调理生活方式、排便习惯、正视情绪问题对顺利排出优秀的便便相当有益。“古人提倡五谷为养，五果为助。像水果、高蛋白的东西都不宜当做主食，多吃大米粥、小米粥等，调补脾胃。作息上也要符合太阳的规律，日出而作，日落而息，不可过度熬夜，暗耗精血，熬夜不是能用补觉补得回来的。”同时，谭妍妍提醒，要想收获排便健康，良好的情绪是必要的，“关注情绪，从内心深处认识到自己的问题并且去解决，才能形成身体健康的良性循环。”

来源： 扬子晚报