怎么解决失眠睡不着的问题（翻来覆去睡不着）

用最贵的眼霜熬最深的夜……

有报告显示，我国居民平均睡眠时间不足6.8小时，8%的人长期睡眠不足5小时，21.9%的夜猫每日凌晨1点后才入睡，还有55%的人深受睡眠问题困扰，高达90%的人有着不同的睡眠恶习。

秒睡的幸福都是相似的，失眠的痛苦则是各有各的不同。

有39.2%的人睡眠浅容易惊醒，而打呼噜、多梦、失眠则分别以35.9%、16.4%和10%的人群占比，位列国人睡眠问题的第二、三、四名。

除了以上几种情况，不少人更是睡到凌晨3.4点就醒过来了，那么，造成失眠的原因到底有哪些呢？

抑郁症前期就是睡眠出现问题，比如失眠，难以入睡，易惊醒等等，因此睡眠问题不容忽视。患上抑郁症一定要保障充足睡眠，其有助于病情缓解。

进入更年期，身体激素水平就会不稳定，对神经系统有一定影响。一般来说女性更年期失眠的概率要比男性高很多，此时注意情绪调节及睡眠质量。

现在很多年轻人患呼吸暂停综合症。究其原因，除了压力大，就是身体亚健康，尤其是肥胖人士，通常会出现睡眠中呼吸暂停现象，此时氧气供给不足，自然会莫名其妙醒来，之后便很难再入睡。大多数患有呼吸暂停综合征的人都需要及时就医，否则后果很严重。

由此可见，睡眠困难不仅是身体方面的疾病，心理方面也可能存在问题，当代人想要有个好的睡眠似乎成为了一件奢侈的事情。

相比于失眠，一些不良的睡眠习惯对身体同样会造成影响，特别是很多特殊职业的人，无法获得高质量的睡眠，就只能是通过一些零碎时间来“补眠”。可是俗语说道：“人睡三觉，命比纸薄”，这当中的三觉，到底指的是什么？

1.颠倒觉

现在，越来越多的年轻人开始日夜颠倒的生活，有些是工作需求，有些是失眠导致，最后唯有白天睡觉来弥补。可是白天睡觉真的可以弥补晚上错失的睡眠吗？答案显而易见，不可能！

晚上睡觉时，身体处于修复状态，能分泌肾上腺皮质激素和生长激素，这些都是白天睡觉无法产生的。长期睡颠倒觉容易导致身体机能紊乱，排毒系统失常，最后导致身心造成损害。

2.睡懒觉

周末不睡个懒觉感觉对不起自己，可睡懒觉真的不利于身体健康。首先，睡懒觉就会不吃早餐或者很晚吃早餐，这会对内脏造成损伤，是弊端之一。其次，睡懒觉无法达到深度睡眠，反而人会感觉越来越疲乏，这其实是大脑缺氧的征兆。

3.饭后觉

上班族有睡午觉的习惯，其实午饭过后不宜立马睡午觉，容易对消化系统造成负担。刚吃完，全身血液流动都集中在胃部，这时如果突然进入睡眠状态会造成不消化，建议饭后休息一会或者走一走。

由此可见，晚上睡个好觉，才是身体健康的关键！但是对于很多人来说，入睡是一件很困难的事，别着急，妙姐有一些缓解失眠的方法来拯救你。

1.固守意念法

这个方法在瑜伽中很常见，主要是利用全身肌肉放松来达到身心放松。建议仰卧在床上，注意力集中在全身肌肉上，从头开始，逐步对身体每一个部位的肌肉开始放松，感受肌肉松弛下来的轻松感，重复几次，慢慢身体和精神就会开始放松，从而产生睡意。

2.音乐催眠法

音乐催眠顾名思义，就是听一些轻音乐促使精神放松下来。一般情况下，妙姐建议大家选择一些世界名曲、摇篮曲、民谣等舒缓的音乐，帮助你慢慢进入梦乡。

3.文字默念法

关灯后深呼吸，然后在脑海里默念一些文字，让大脑皮层逐渐放松。尽可能不要有太多情绪意义的文字，以免产生联想。

妙姐说了那么多，还是一句话：早睡觉，睡好觉，健康第一！在正确的时间入睡，比其他时间补眠效果好很多，不要因为贪玩熬夜到2、3点不睡，这样真的会因小失大。

参考资料：

[1]杨确明.解决失眠有方法[J].高中生.2014(7):59-59.

[2]蔡志利.经常凌晨3、4点醒来,很难入睡,可能与3种情况有关，不妨看看.知乎.2019,03

[3]云影,叶斌.哪些习惯有助轻松入眠[J].家庭医生,2008(10):20-21.

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