如何快速降体脂露出腹肌(胖子别着急虐腹)

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥是一件需要毅力的事情,身上的脂肪不是一天两天养出来的,而减掉赘肉也需要花费足够的时间。

如何快速降体脂露出腹肌(胖子别着急虐腹)(1)

如果你想要短时间内暴瘦一圈,瘦回原来的自己,很可能会陷入减肥误区。平时常见的水果代餐、不吃主食不吃肉,汗蒸催吐等极端、不科学的减肥方法,最后只会让你失去健康,还无法真正瘦下来。

减肥需要选对方法,只有避开误区,提升身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降。很多人以为减掉肚子就多做腹肌训练,想要减掉拜拜肉,就多做哑铃训练,而这样的方法其实是低效的。

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局部训练的方法无法有效提升身体的活动代谢,燃脂效率是很差的。而脂肪的分解是全身性的,无法指哪儿瘦哪儿。无论你选择什么运动,脂肪的燃烧都是全身性的。

想要减掉腰腹赘肉,我们应该选择全身性的运动,才能提升身体的活动代谢,促进体脂率的下降,比如:10分钟跑步训练的热量消耗肯定比10分钟腹肌训练的卡路里消耗值高。

因此,我们要选择全身性的有氧运动,每天坚持30-60分钟运动,才能促进卡路里消耗,减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹。

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除此之外,想要提升燃脂瘦身的速度,我们还需要从这几个方法入手:

第1个方法,学会健康饮食

健康饮食是控制卡路里摄入、减轻身体负担的主要方法,而健康饮食的原则是:1、少吃过度加工的垃圾食品,戒掉看得见的糖分、远离油炸食物,选择一些轻加工、少加工的食物。

2、三餐要规律,不要跳过任何一餐,放慢吃饭速度,细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,避免吃撑自己,影响食物消化。

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3、饭前可以先喝一杯水,或者喝一碗汤,可以有效控制食欲。饭后不喝汤,避免肠胃被撑大。

4、少吃外卖,坚持自己做饭,荤素搭配,食物保持清淡的烹饪方法,这样才能均衡营养,同时控制卡路里摄入,保持身体的代谢运转水平。

5、减肥期间,每天的热量摄入降为平时的80%,这样可以提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。

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第2个方法,每天喝足2L水

多喝水可以有效促进身体的代谢循环,加速脂肪的堆积。水是没有热量的,不用担心喝水会让你发胖。喝水会让体重上升,当你排掉体内多余的水分后,体重就会下降。少数人喝水会出现水肿问题,这是自身的体质问题,你需要调理好自己的身体,才能改善水肿型虚胖的问题。

而正常的人每天喝2L水,多个时间段多次摄入,可以抑制饥饿感的出现,稀释血液浓度,加速废物的排出,对于身体健康是有好处的。

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第3个方法,加入一些复合动作

一些复合型的力量动作可以带动身体多个肌群发展,肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值,还能提升身材线条感,避免瘦下来后肌肉脂肪同步流失,出现身材过于干瘪的现象。

复合动作推荐深蹲、硬拉、卧推、山羊挺身、平板支撑、引体向上、俯卧撑等动作,如果你每次是全身性肌群一起锻炼,那么2-3天锻炼一次即可,每个动作进行4组,每组15次左右,循序渐进提升负重即可。

没有去健身房锻炼的人,可以购买一副哑铃在家锻炼,学习动作的标准发力,才能提升增肌效率。

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