为什么瘦子新陈代谢这么快（新陈代谢的四个误区）

新陈代谢意味着你的身体燃烧卡路里的速度有多快，这个速度因人而异。但不知何故，这个术语被归类为更基本的术语。一个人的新陈代谢不是一个非黑即白的问题，它要复杂得多。下面是关于新陈代谢的四个误区，在想出最佳的减重方法时需要注意这些误区。

误解1：体脂量会影响你的新陈代谢。

现实：数量肌肉你的整体身体成分决定了你的新陈代谢率。

一般来说，当人们提到他们的新陈代谢时，他们在谈论她静息代谢率(RMR)——在休息时维持身体所有运作（维持温度、运输营养、进出细胞、泵血、呼吸等）所需的卡路里量。

新陈代谢最有力的预测指标是你的无脂肪体重，除脂肪组织外，无脂肪质量就是一切，它主要由肌肉组成，但也包括骨组织和含水量在身体里。

正是肌肉让一切变得不同。例如，如果你要将自己的代谢率与久坐不动的体重相同的女性，你在休息时燃烧的卡路里可能比她多，因为你有更多的肌肉，而她可能因为不活动而有更多的脂肪。

肌肉往往非常代谢，就燃烧卡路里，与脂肪相比；脂肪不是一种惰性组织，但它消耗的卡路里量几乎没有肌肉，当你想到脂肪的工作时，它实际上是储存能量。

它不会是一种燃烧大量卡路里的纸巾，因为那样会适得其反。所以新陈代谢与身体成分密切相关，你拥有的肌肉越多，你就越有可能拥有更高的静息新陈代谢。

误解2：大多数超重的人新陈代谢缓慢。

现实：超重人们的新陈代谢实际上比平均水平更快。

很多人喜欢将体重增加归咎于新陈代谢。但有趣的是：一旦你知道一个人的无脂肪质量，人与人之间几乎没有任何差异，

换句话说，就维持一公斤或一磅无脂肪物质所需的能量而言，人类非常相似。

科学家曾经对数百人进行了测试，根据专家的说法，无脂肪体重与静息代谢率之间的相关性如此之高，以至于人们，尤其是体型较大的人可以将他们的肥胖归咎于缓慢的新陈代谢，事实上，情况可能恰恰相反。

当你体重越来越大，你的新陈代谢增加；它实际上有利于那些试图减肥的人。因为他们燃烧了更多的卡路里，所以他们继续吃，吃得太多，这就是他们体重增加的原因。新陈代谢不是问题，而是他们的饮食习惯，

当谈到增加体重时，你实际上会增加一些无脂肪质量.普通人体重每增加20磅（未经训练），四分之一是无脂肪质量，四分之三是脂肪。无脂肪质量的四分之一是支撑组织，以帮助身体承受额外的重量。

身体脂肪很多但仍然（活动）的人有相当数量的瘦体重，因为他们必须这样做；这几乎就像一个自我强加的举重方案，因为如果他们四处走动，爬楼梯，他们拖着很多体重所以他们实际上确实通过一些肥大来弥补这一点。因此，如果你超重和活跃，你的新陈代谢率会有所增加——只是不如脂肪较少的人多。

误解3：许多与体重作斗争的人很可能患有甲状腺疾病。

现实：甲状腺疾病在一般人群中相当罕见。

就像我们身体里的其他一切一样，荷尔蒙对新陈代谢也有影响。甲状腺激素是影响新陈代谢率的主要激素。

甲状腺功能高的人代谢率非常高，而甲状腺功能减退或甲状腺功能低下的人代谢率低。但在你确定你的甲状腺功能减退症的体重问题，你应该知道这不是一种常见的疾病。国人患有某种甲状腺疾病的概率极小。

还有其他激素，例如肾上腺素（又名肾上腺素)，这与确定你的热量消耗有关。在肾上腺素的情况下，一些简单的事情喝一杯咖啡会导致这种激素促进新陈代谢.[咖啡因]通过将肾上腺素水平至少提高到标准来提高你的警觉性。它刺激，心率上升了一些。

这是咖啡因的主要作用卡路里燃烧和新陈代谢——它对激素的影响。如果使用得当且适量，咖啡因可用于燃烧一些卡路里并帮助控制体重。

误解4：当你在减肥过程中遇到症结时，这是由于新陈代谢停滞造成的

现实：高原是你的新陈代谢正在发挥作用的标志。

在尝试减肥时，我们中的大多数人都遇到了可怕的症结——当体重秤不移动时，你的衣服不会变得更松，挫折感开始上升。现在是重新评估你的饮食和锻炼计划的最佳时机，并考虑：到目前为止你减掉了多少体重？

正如大多数人发现的那样，他们可以减掉10%的体重，然后再减掉10%的体重变得更加困难，”基思说。大约在那个时候，体重不会像以前那样快速下降。”

有两个原因：第一，你更小，所以你的新陈代谢与新与你相匹配；其次，你的身体认为它在挨饿，结果甲状腺激素水平下降，你的静息代谢率可能下降10%-25%，所以你一天燃烧的卡路里没有以前那么多。

这是我们大多数人忘记的：当我们减肥时，我们变得更轻，这意味着我们在日常活动中燃烧的卡路里量也会下降。最终你的新陈代谢会适应你新的、更小的身体。

在某个时候，你会回到能量平衡——你的输出和输入是相同的——所以你停止减肥，这就是很多人谈论的症结点或停滞期。如果你的目标是减轻更多的体重，你将不得不更多地锻炼或更多地限制你的卡路里，

但要小心——如果你已经达到了健康的体重,在分析你是否真的需要努力输得更多时，请对自己诚实。没有任何可行的理由将你的体重减轻到极致。

相信大家只要认知到，新陈代谢与减肥的关系，减轻体重也会更容易一些，