妈妈抗老抗皱纹（任生美妈荟只要做到这些）

大部分人怀孕了，第一时间会想到的就是增加营养。但是，增加食物数量和热量，营养就会跟着上来了吗？

显然是不对的，热量过多，只会让脂肪堆积在体内造成孕期肥胖。怀孕后，我们是要给两个人补充营养，也就是现在要吃的比原来好两倍，而不是多两倍。那么，该怎么做才能长胎不长肉呢？

阶段性补充营养

补充营养是必需的，但不同妊娠期营养补充的侧重点不同。要做到长胎不长肉，需要特别注意准妈妈饮食的合理性。一般来说，孕早期需要准备一些富含叶酸的天然食物，中期则要增加粗粮和含钙食品，到了孕晚期，一切都是为了分娩储存必要的能量。

少吃多餐控血糖

孕期血糖高，会对胎儿肺部发育不良、发育畸形等，还会增加孩子以后患糖尿病的风险，所以尽量要保持饮食均衡。

高糖食品不仅会持续不断地分泌过多的胰岛素，血糖飙升，多余的脂肪堆积体内让母体变得肥胖。所以孕期不要大吃大喝，应少吃多餐，适当运动。

纠正错误饮食习惯

骨头汤补钙？其实骨头能煲出的钙含量非常低，喝进去大部分是油脂，还是老老实实地吃钙片来得快。

核桃补脑？核桃里面的DHA微乎其微，而且脂肪含量高，每天控制在2颗之内。

水果吃得越多越好？水果中的含糖量极高，尤其是西瓜和葡萄，非常不利于体重控制。水果应该每天一碗的量之内。

控制胎儿体重正常增长

人体正常体重（BMI18.5-23.9），孕期体重增长要控制在20-28斤之内。前13周，整体体重应该增长3-5斤；之后每周增长7-8两左右；如果每周体重超过3.5斤，就可能是不健康的信号啦。

如果偏胖（BMI23.9-28），孕期体重增长要控制在14-20斤之内；如果是肥胖体重（BMI＞28），则要控制在9-19之内。

孕期体重管理对妈妈和宝宝至关重要。孕妈妈需依照自身BMI制定合理的体重增长目标，做好体重增长记录表。按照科学管理体重的三大原则，做到平衡膳食，适量运动和保持良好的生活方式，使孕期体重合理增长。