冥想的时候该想什么(冥想时在想什么)
当你能意识到自己在想什么时
你就已经在冥想了
breathe in , breathe out
有很多刚开始接触冥想的朋友,可能都会有过这样的一些疑惑:
- 长期的冥想练习者们真的可以在冥想时做到心无杂念什么都不想吗?
- 冥想就是发呆,漫无目的地放空吗?
- 为什么我冥想时,一闭上眼就满脑子乱七八糟的想法?
- 冥想有规定我要想什么吗?
这些问题有一个共同的答案:顺其自然。
K E E P
C A L M
如何解释“顺其自然”四个字呢?
解释前,我想先邀请你来和我共同想象一段场景:
在太平洋中一个布满热带植被的小岛上,阳光夹杂着海风,拂过人们的脸庞。
此时,你正踏着冲浪板,飘荡在远离小岛的海面上。
海浪借着风的力量,一波一波地涌动着。
海浪的持续波动,让站在冲浪板上的你有些踉跄。
你希望自己可以更好地控制冲浪板,这样以免跌入海中。
你的手脚都用上了比平常更多一些的力。
你在和海浪做对抗,你坚持得很辛苦,你想要征服它……
好了,让我们暂时回到现实。
海浪般无法停止的念头
试想一下,刚刚想象中的「冲浪」情景,像不像「冥想」时的情景。
冥想时,脑海中总是会浮现出如浪花般跳跃的念头。
很多时候,你什么都不会做,就只是被这些念头推动着,在脑海中漂泊。
当然,你偶尔也会想要试图控制这些念头的出现。
你会很用力很用力地告诉自己,不要想,不要想。
但事实是,你会发现自己脑海中的念头越来越多,你越来越无法【控制】它。
当念头之海席卷而来,为了不被卷入,你应该做些什么呢?
停下来和观察。
停止和海浪的对抗,趴在冲浪板上,让自己随着念头之海自然漂浮一会儿。
然后,观察海浪带给你的感受。
你不需要刻意控制身体或冲浪板,只需顺势而为。
当海浪升起,你感受到身体的随之升起。当海浪落下,你的身体也随之落下。
你无需对抗海浪,只需要觉察着念头的浪,觉察着自己的感受就好。
带着觉察冲浪
就像你所知的,地球上的海浪是不会停歇的,而你脑海中的念头也一样,从不会停歇。
想要做一个优秀的冲浪者,你首先就要学会和海浪为伴。觉察它每一次的涌起和落下。
当你意识到海浪的那股力量,意识到自己的反应,也许你就会更少被“我应该如何”的海浪所控制。
回到我们最初的答案:顺其自然。
冥想的时候,其实就是一些像冲浪般“顺其自然”的时刻。
念头会自然地出现,而你需要做的就是顺其自然,看着一切发生,感受着这一切带给自己的感受。
不强求出现某个念头,也不被念头的浪带去任何更远的地方。
不管念头出现或流走,你仍稳稳地坐在垫子上。
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