5+2轻断食减肥法怎么吃（5-2轻断食可以帮助你降脂减肥）

有很多减肥的朋友都在问什么是轻断食，真可以做到轻断食呢？

轻断食有2种，一种是5-2轻断食，就是一个星期七天，取其中2天作为轻断食日，但是2天不要挨在一起。另一种是隔天轻断食法，就是隔一天轻断食一天，同样不要2天挨在一起。

轻断食怎么做呢？就是女生一天之内摄入的热量不要超过500千卡，男士一天摄入的热量不要超过800千卡。

这一整天，除了轻断食的三餐之外不能再吃任何东西，更不能喝含糖的饮料喝水果。

如果饿了或者渴了只能喝白水或者无糖黑咖啡，或者无糖茶水。

执行轻断食还有非常需要注意的三点：

一，要在长期健康饮食的基础上执行轻断食，如果长期营养不良就不要在执行轻断食了。

二，要在身体健康的情况下进行轻断食，如果身体出现疾病，胃病或者肠道疾病都不建议执行轻断食。

三，执行轻断食期间一定要调整好自己的心态，如果出现饿的情况不要心情烦躁，如果出现低血糖或者其他身体不适就要及时停止正常进食。

好，以上大家都了解了我们开始全天的三餐轻断食。

• 早餐总热量191千卡，食材：
• 羽衣甘蓝100克，热量32千卡
• 奇亚籽10克，热量43千卡
• 脱脂奶粉20克，71千卡
• 椰子油五克，45千卡
• 烹调方式：放在一起加入100毫升热水放在破壁机榨成汁

• 午餐总热量209千卡，食材：
• 麦片17克，热量63千卡
• 西兰花100克，热量36千卡
• 彩椒100克，热量26千卡
• 豆腐100克，热量84千卡
• 烹调方式：蔬菜，豆腐水煮，粘0脂肪沙拉汁吃，麦片可以直接吃

• 晚餐总热量110千卡，食材：
• 羽衣甘蓝100克，热量32千卡
• 奇亚籽10克，热量43千卡
• 脱脂奶粉10克，热量36千卡
• 烹调方法：以上食材清洗干净加入100毫升开水榨成汁食用

总结：轻断食全天摄入热量510千卡

轻断食的好处：轻断食不仅能让断食者减轻饥饿感，感觉舒服一点，最重要的是容易长期执行，且这种低热量的饮食方式可以给身体一个休息排毒的时间而且对健康很有益。