缺乏自信就丧失了面对挫折的勇气（被否定就畏手畏脚）

每个人都有自卑感，适度的自卑可以促人进步 ，而很多人在自卑的时候，缺乏必要的自信，一旦遭遇失败，就裹足不前，畏手畏脚。进而，错过更多机会，生活越来越糟，更加自卑。

一、不自信的人，轻易被一次偶然的失败打倒

小西是一个从小到大的好学生，看似骄傲笃定。在一次在线销售的比赛中，因为产品没有选好，成交人数只有个位数。

轻易被一次偶然的失败打倒

这件事，让她一度不敢打开微信。每天头脑中都闪着一句话：我太笨了。我不擅长社交。我不适合做销售。

接下来很久在人群中不敢发表自己的意见，面对别人的邀请，她总是在拒绝，认真地分析：我不行。

而事实上，她内心又很痛苦，错误的归因导致她忽略了她的优势，将注意力完全放在自己不擅长的领域内，而短板暂时无法弥补。她不得已向心理咨询师求助。她把外界失败当作判断自己不行的结论，把尝试的失误视作自己不足的放大器。

把失败当作自己不行的整明

这种事情很多人都碰到过。很多人非常在意和敏感的事情往往是遭遇过失败和否定。

内心真正自信的人，即使遭遇失败，也仍然相信，自己面对困难和逆境可以达成任务和目标，他们会选择总结教训、找对方法、继续努力。

而内心缺乏真正自信的人，面临挫折，会把原因归结到自己不行，做不到这件事情，被否定或者失败就像头脑中的噪音，加深了自我设限的执念，为了避免这种痛苦，他们选择不放弃努力，不与外界发生来联系，畏手畏脚，躲在安全区域内。

二、造成不自信的原因有哪些？

缺乏足够多的肯定

01

缺乏足够多的肯定

李中莹在《重塑心灵》这本书里，提到每一个人的自信是在做出成绩后的5000次肯定才有。而我们从小到大，都在家长和老师洗脑：谦虚使人进步，骄傲使人落后。我想让你进步，就要让你感觉不好。让你感觉不好，你才可以做得更好。被打压久了，不自信也就成为很多人的内心底色。

02

缺乏自我认同的成绩

没有人愿意被别人讨厌。这是人的生存本能。当放大这种倾向性时，人做的事情，不是自己最感兴趣的，自我认同强的事情，往往容易变成为满足他人期待去行动。

缺乏自我认同的成绩

心理学家阿德勒在《自卑与超越》一书说：每个人生来都有自卑感，自卑感推动每个人和整个人类的进步发展。适当的自卑是个人努力的动力。人在与社会的合作中，逐渐建立生命、社会、职业、爱情等维度的成绩，进而超越了自卑。意思是，通过去积极行动，做出自己认可的成绩，有助于更好地摆脱外界的评价。

三、如何找回自信？增加内心的笃定，不受外界的干扰

如何从不自信到自信，这里和大家分享6条建议：

01

不设限想象自己最想做的事情，坚定迈出第一小步

每个人的人生剧本应该由自己书写，而非由父母、家庭、别人说：你该做什么。闭上眼睛像做白日梦，去想象自己内心最看重的事情，让自己最有成就感的事情，并把它拆解成为最小的行动单位坚定地去迈出第一步。

做自己喜欢的事

我曾经在工作中自我效能感极低，找不到自己的价值，外界一点风吹草动，我就自我打击。后来我认为自己比较认可学习知识的整个过程，就报了线上训练营，每天持续学习打卡，肉眼可见每天学习新知识，新技能，一点点成绩，自我评价得到提升。

02

及时记录展示作出的每一次成绩，像不需要赞赏一样去展示

对自己最想做的事情，量化每天的进步和成绩，自己及时做好总结和复盘。坚持1周，1个月，再回看，就会发现清晰的成绩。

积极展示自己的成绩

如果对身边的人没有信心，那就在网络或者社群中展示，像需要赞赏一样，展示收获和成绩。那么，收到的任何赞赏和肯定都会让你非常开心。

03

追问剖析不自信的情绪和原因，把心事变成方案

能够清晰地命名负面情绪，是解决负面情绪的第一步。例如，如果对社交不自信，那可以追问以下5个问题：（1）与自己对话描述目前不自信的事实；（2）与自己对话目前不自信的感觉；（3）使用追问发去剖析不自信的原因；（4）将原因分解为可以解决、求助解决、不可控制等三种类型；（5）做最坏的打算和应对。这样能够使不自信不再停留在感觉和情绪的层面。

把心情变成方案

04

追问不自信引发的后果和成本，主动激发触底反弹

不自信的后果是浪费生命，可以用追问法去描述不自信产生的后果。我曾经也面临着头脑中不自信的噪音，对着镜子或者用笔，梳理，不自信在感觉、心情、时间、情绪，机会等各方面带来的负面影响以及之后所带来的损失。原来我的生活这么痛苦，而可笑的是竟然是自己给的。

人是恐惧损失的，不自信引发的后果具体清晰，就会激发触底反弹，激励自己去挣脱我们去改变自己不自信想法和行为的动力。

触底反弹

05

为自己打造习惯相互夸奖的圈子

首先，多主动夸别人，没有人不喜欢被别人夸。当我们主动夸别人时，会发现更美好的生活，同时也会收到别人对我们自己的夸奖。

其次，如果自己身边有太多否定的声音，那就换掉圈子，屏蔽现有圈子。

更换圈子

06

每天早晨有仪式感地正向暗示和鼓励自己

自信是一种向内求、向外流露的感觉。每天早晨为自己设定有仪式感的正向鼓励和暗示，写下来，打印出来，形成语言，晨起朗诵，在每天早晨为一天做一个自信的底色。经过一段时间坚持，自己的心态自然会发生变化。

可以正向鼓励自己

小结：曾经，我也会自己设置了自我设限的执念，我用这6种方法，尝试从原有的圈子当中走出来，通过持续费学习新知识，新技能，一点点成绩，在新的圈子内展示自我，得到肯定。逐渐挣脱不自信的枷锁，不想再为那些事实上存在或不存在的别人的评论而活。当从不自信到自信，能积极面对每一天的生活，减少内部情绪消耗，突破自我设限去关注做事本身，在行动之前不再纠结，聚焦于做事本身，进入良性循环。

不自信到自信，是一个可以训练的过程。如果您也有不自信的困扰，可以使用以上6条建议。也欢迎留言您的经验哦。

总结：

不自信会给人生套上枷锁，除了影响行动，收获的是每天不开心。

通过自我追问明晰不自信原因、引发后果，将不自信从感觉情绪的层面拉回事实、理性的层面。

做自己喜欢的事，养成记录成绩的习惯，形成可视化的积极反馈，在互相夸奖的圈子里，获得认可。慢慢会变得更加自信。

接纳自己，相信自己，让每一天都像阳光一样灿烂。每一个人都值得拥有一个自信的人生。

参考文献：

1、李中莹，《重塑心灵》，北京世界图书出版公司

2、 阿弗雷德•阿德勒，《自卑与超越》，吉林出版集团有限责任公司

3、孙瑞雪，《完整的成长》，北京世界图书出版公司

（我是小新这个小瘦子，天秤座，感性与理想同在，在工作中是辣到学生哭的严肃派老师，在家是和孩子共同成长，育人遇己的妈咪。不论如何，我永远享有生命的自主和独立。专注教育和个人成长。欢迎互动、欢迎打赏，欢迎点赞、欢迎关注......）

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