糖尿病人锻炼降糖方法（糖尿病患者练出肌肉很重要）

“控制体重吃七八分饱”这个观点，尤其是对于血糖高的人群，似乎已经成了共识！然而，今天的专家却连说了三句话：1、肌肉是个好东西！2、主食要吃好要吃对！3、降糖需要组合拳！怎么做才能做到既能满足口腹之欲又能增加身体肌肉保持血糖平稳呢？北京市营养源研究所主任蒋峰做客《养生堂》，教给您降糖巧用组合拳！

控糖都说管住嘴，这不能吃那不能吃，但不吃真的能解决问题吗？答案是否定的！糖尿病人吃得过多与吃得过少危害都很大，“饱”有两层概念，一种“饱”是胃感觉上的饱，另一种“饱”是让细胞吃饱，后者才是真正意义上的饱。而通常情况下，糖尿病患者常因为节食不当，容易造成细胞挨饿，长此以往，导致细胞受损引发各种疾病。所以说糖尿病患者吃得少而带来的危害也是不容忽视的。

新的研究发现，人体的健康状态跟人体的成分有很大关系，这个成分主要指的是肌肉和脂肪的比例。在人体中消耗糖的细胞主要是肌肉细胞，同样的体重由于身体成分不一样，两个人的健康就不一样。如果肌肉成分不达标则利用糖分的基本组织不够，降糖就困难。糖不能正常代谢下去的时候就会转化成脂肪存储起来，或直接摄入脂肪太多利用不了也会储存起来。

肌肉的来源为蛋白质，为此糖尿病人控糖的第一步为补充蛋白质，提高人体的肌肉含量。那么怎么才能让细胞吃饱，又不会升高血糖呢？专家推荐了一款糖尿病人必吃的馒头和一碗特殊的五谷杂粮粥，既能帮助补充蛋白质又能调节消化功能。

容易制作，营养丰富，对控制糖尿病并发症有帮助。

2、五谷杂粮粥

食材：黑豆、黄豆、薏仁、花生、核桃、大枣、益生元、酸奶、钙片。

糖尿病患者的粥尽量避免淀粉类食物，为此粥不需要熬的太烂，煮熟就可以。调查研究发现，几乎所有糖尿病患者的肠道菌群是失调的，为此在补充蛋白质的同时，糖尿病患者还应该适当进食酸奶。可将食材和250毫升酸奶、适量的益生元（可以调节肠道功能促进蛋白质消化吸收）、500毫克钙片，每天早晨喝二两。

B族维生素是水溶性的，极容易流失，在人体的储存时间为6到8小时，很快就会随尿液排出。B族维生素在糖尿病人当中缺乏的更为典型。

调查发现，长期吃素人体体内B族维生素含量匮乏。专家指出，肉蛋奶鱼中含的B族维生素比较丰富，素食里也含有但不够丰富。为此通过素食来达到控糖不科学，糖尿病患者应通过肉蛋奶鱼适量补充B族维生素。

降糖组合拳之动起来。如何动，才能保持健康控制血糖呢？大有学问！不当的锻炼反而更伤身体。因为人每天的营养摄入是有限的，特别是在身体功能有问题的时候，过度运动消耗导致运动型免疫抑制，加速衰老。所以想要代谢改善，需要有技巧的锻炼，而且运动强度很重要——轻度疲劳。专家提供了一张简单科学的自我判断量表。

1、扭动髋关节

扭动配合呼吸，呼吸两次扭动一圈，动作要慢，尽量保持幅度在可接受的范围之内，正着转四圈反着转四圈。

2、肩关节运动

扭肩运动，每次做10圈。对人的肝胆功能调节有帮助。

3、蹲起

专家指出，锻炼肌肉的方法很多，最简单的在家就能做的就是蹲起运动。要领是下蹲到与膝关节平行，稍微停一下再起来。速度与呼吸基本配合。刚开始一次可以做50个。

4、有氧步跑

节律运动要求第一个要有氧，微微出汗，运动时间一般在20分钟以上；第二个要领腿部要稍微低弯曲，跑的姿势走的速度。