60以上的老年适合跳广场舞吗（并非所有的老年人都适合跳广场舞）

广场舞是很多中老年人的快乐源泉，更是中老年人健康的“加油”延续站，加上广场舞非常有吸引力，每个大妈大爷听到音乐都忍不住想要扭起来。但是这样有吸引力感染力，又能锻炼身体的运动并不适合所有人。

特别是本身就有一些健康问题的人就更要小心了。李大妈是一个养生爱好者，虽然有糖尿病，但靠控制饮食和运动把血糖控制得很稳定，同时也是个急性子遇事晚上就会焦虑得睡不着。虽然血糖控制得，不错可发福的身材还是让她很愁，加大控制饮食的力度担心可能会低血糖，加大运动量呢关节又有些承受不住，所以她选择了游泳这项运动，既能达到运动效果又不会让关节负担太重。

这天骑着电动车从游泳馆回来的路上，发生了一场车祸，导致她手臂肱骨头粉碎性骨折，膝盖的胫骨平台也是骨折塌陷了，手术是必然的，找了专家给她手术。手术后性格急躁她最担心的就是愈后的问题，还能不能正常走路？手是否能够灵巧？这些除了受伤的程度，手术方法等外界因素外，更多的落在了她自己的康复锻炼的问题上。

她对于康复锻炼的执着是我遇到过的最执着的，时时刻刻都在想着如何锻炼，把身边能够询问的问了个遍不说，自己还花时间在网上了解各种能够对恢复关节活动有帮助的训练方法，各种有助于恢复的训练器械买了一屋子，老实说她训练得有些过度了。窝在屋里一个多月不出门的她，慢慢的也能出去走一走了，迫不及待的恢复到广场舞的队伍中。

随之问题也来了，广场舞的动作看着简单，但是对于她来说一场下来，胳膊和膝盖疼得受不了，第二天胳膊和膝盖直接肿起来了，走路也走不出去，手也抬不起来了。其实一些中老年人情况特殊，本就不适合跳广场舞，比如：

1.糖尿病患者

因为糖尿病患者机能下降，要很好的控制血糖就需要适当的运动。可是因为广场舞的感染力很强，很多时候根本不用跳，身处于这样的环境中你都觉得热血沸腾。很多人一跳起来就忘乎所以很容易运动过度，另外人处于这样嘈杂的环境全身处于兴奋状态，血糖、血压可能都会也有升高。过度运动会造成关节肌肉磨损，而血糖高的人对损伤的修复能力较弱，需要花费更长时间才能得到恢复。

2.心血管疾病患者

有的心血管疾病患者不宜跳广场舞，比如高血压、发作频率不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者，均不适宜太过剧烈的运动。这类人跳广场舞容易导致血压的急剧升高，诱发病症，甚至猝死。但也是完全不能跳，尽量选择运动强度低，音乐柔和的广场舞进行，而且每次时间短一些，5~10分钟左右，期间如果觉得不适应该立即停止，必要时即刻就诊。另外如何可以接受的话气功、太极拳等更为合适。

3.有骨性关节炎的患者

适当的运动虽然对身体健康有益，但是运动得讲究方式方法。对于中老年人来说随着年龄增长关节退变、僵硬，一些广场舞动作包含身体旋转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。这些动作长时间进行可能增加或诱发关节病。所以老年人跳广场舞要选择适合自身情况的，应该选择相对柔和，对关节强度小的运动。

4.有韧带损伤的患者

韧带是稳定全身关节的，韧带损伤就会导致其所在的关节稳定性变差，所以如果是有韧带损伤的人在恢复期尽量避免让关节不稳定的动作，广场舞中的一些动作旋转、下肢扭转对此是不利的。另外如果只是轻度的损伤可以在支持带（肌内效贴）的帮助下进行适当的锻炼。当然就算是没有韧带损伤，中老年人运动前也应该适当进行热身，训练运动也要注意循序渐进。

当然，不能跳广场舞只是少数的。而且也并非是完全不能跳，根据自身情况选择适合强度的广场舞才是重点。另外要注意中老年人跳广场舞：

1.不要起得太早，特别是在冬天天气寒冷的时候，最好等太阳出来暖和一些再跳；

2.不要刚刚吃饱饭就是去，最好饭后休息一会儿或者走一走，最少也要在饭后半小时再跳，如果吃得太多应该延长休息时间；

3.要穿适合的鞋子，莫要穿太硬，太滑的鞋子，选择软底，有一定弹性防滑的鞋子以减少对小腿肌腱和关节组织的损伤。

4.中老年人不宜跳太过剧烈、动作幅度较大的舞，由于本身心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。而且由于老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，所以动作幅度太大的若依扭伤、拉伤，甚至跌倒。

5.注意把控好时间，不宜跳太长的时间，根据自身情况，设定好时间，很多中老年人跳的时候觉得没事，结束了甚至第二天才发现跳得太多，所以不要等跳不动了才休息。一般跳15分钟左右就应该适当休息几分钟，总的时间控制在60分钟左右。

6.跳完不要马上坐下休息，跳完了应适当走一走，有经验的可以适当进行拉伸放松，让身体慢慢缓过来；另外更不要着急马上就洗澡，以免感冒或者因为骤然降温诱发其它疾病。

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#健康真知计划##那些到岁数才知道的事#

参考：《老年人安全常识》苏辉编著，华龄出版社，2020.06