圆肩驼背站立瑜伽动作（久坐养成弯腰驼背垮体态）

俗话说气质在肩、体态在背，在人与人的接触中，拥有一个挺拔的身姿无形之中就会加分很多。不管对男孩还是女孩来说，身形挺拔都是非常重要的。

由于现在工作压力过大，上班族把每天大部分的时间都奉献给了工作，很少有精力放在管理体态上，久而久之就容易引发弯腰驼背、高低肩等体态问题，造成脊椎侧弯、斜方肌紧张、颈椎病、鼠标手等各种疾病。另外长时间久坐不动，对体重来说也是一个不小的挑战。体内脂肪堆积的越来越多，四肢和腹部的赘肉疯狂增长，身材臃肿、精神萎靡这种状态也会随之而来。如果经常处于这种亚健康的生活状态中，不但找不到情绪发泄的出口，还有可能影响工作效率。所以我们现在就要做出改变，让自己以最佳的精神面貌来迎接每一天的生活。

大多数年轻人都会选择通过练习瑜伽来进行体态管理，这是因为相比传统的有氧运动来说，瑜伽练习更加轻便、柔美，在练习的过程中能够达到内心与身体的平静和统一，让我们在沉浸其中练习的同时还能释放压力，是一件一举两得的好事情。看到这里你可能会有疑问，不知道自己是否有足够的能力来完成自身的改变。俗话说船到桥头自然直，其实只要跨出了第一步，剩下的所有困惑都会非常顺利地迎刃而解。也有很多刚开始练习瑜伽的小姐妹怀疑过自己，但是只要付出努力最后的结果都非常不错，浑身都散发出自信而有魅力的女人味。

通过健康的运动方式，除了能让我们感到体态变轻盈、心情变阳光之外，更重要的是拥有了积极的生活态度。如果你正被弯腰驼背、肩颈酸痛所困扰，不妨尝试以下几个瑜伽体式，帮助改善不良体态，为你的形象加分。

瑜伽体式一：拉伸肩臂＋上背

动作详解：这个动作可以在工作之余放松的时候来练习，首先保持大小腿呈直角的坐姿，将腰部和背部挺直。抬起右臂、小臂与地面垂直、大臂与地面平行，握拳平放在胸前。将左臂横过胸前放在右臂内侧，脖颈可偏向一侧，感受肩臂和上背部的拉伸感，均匀呼吸即可，每侧保持30s左右的时间，重复练习3次为一组，接着进行下面的练习。

动作二：拉伸肩臂＋侧腰

动作详解：练习这个动作时，坐姿或站立练习都可以。上班族可以选择坐姿进行练习，首先挺直腰背，舒展肩膀不要内扣，抬起一条手臂向后触摸另一侧的肩胛骨位置、尽量向下保持紧贴状态，另一只手横向越过头顶扶住肘关节，每侧的手臂保持20s的时间，重复练习3次为一组，接着开始下面的练习。

动作三：靠墙肩上举

动作详解：首先面朝墙壁站立，距墙约一步的距离站立即可。两脚之间略微分开一些，距离不要宽于肩。将两手臂向前伸直上举放在墙壁上，五指张开、手掌和小臂紧贴墙面。上身尽量向前、挺胸靠近墙壁，腰部下沉，两腿尽量伸直，拉伸双腿后侧。上举保持4到6秒，重复这个动作20次为一组，练习3组，之后记得按摩放松手臂。

挺拔的身姿全靠个人良好的自律性来打造，虽然努力过后不一定都会成功，但是还没开始就选择逃避的已经注定了会失败。只要每天坚持练习瑜伽，日积月累就能帮你塑造出曼妙好身材。