专家谈躺着玩手机的危害（晚上躺着玩手机）

现在的人越来越离不开手机了，手机给了我们方便和娱乐的同时，却也深深地影响着我们的生活。现在很多人临睡前还不是很想睡，于是总是喜欢玩下手机来打发一下，在宁静的夜晚中玩手机觉得这样很惬意，并且不玩手机就感觉不自在，好像少了什么一样。

不过晚上睡前玩手机时人是躺着的，并且如果长期保持卧床的姿势玩手机的话，对身体健康会带来隐患和伤害的。不过很多人对此并不在意，或者身体已经出现了问题和变化也并不知道。

晚上躺着玩手机，久了会怎样？医生直言：出现4种变化，及时停止

1、视力下降，出现斜视

长期躺着玩手机，手机离眼睛很近，时间一久是很容易导致眼睛疲劳的。如果是晚上关了灯玩手机，那么手机成了唯一的光源，会持续的刺激眼睛，比开了灯后对眼睛的刺激更大，更容易使得眼睛干涩和疲劳。

这些不仅会使得眼睛视力下降，而且更严重的话还可能会导致斜视。因为人躺着看手机，一般眼睛是斜着看手机的，而且持续的时间也长。因此，如果躺着看手机发现自己出现视力下降，甚至是出现斜视的时候，就要及时停止在晚上躺着玩手机行为了，否则会给眼睛健康带来损害，甚至是对眼睛造成不可逆的伤害。

2、颈椎疼痛

躺着玩手机，本身就是一种不良的姿势，当保持这种姿势久了，则可能容易导致颈椎的疼痛。不少人长时间躺着玩手机之后，脖子会变得酸痛起来，这也就证实了这一点。

当发现自己的脖子不适，颈椎疼痛，还不注意保护的话，则可能会发展成为颈椎病，或者是颈椎错位，压迫到我们的神经，从而可能会导致瘫痪的发生，这种是比较严重的。

因此，一旦发现自己的颈椎疼痛，脖子不适，就要立即停止躺着玩手机了，并及时调整姿势，让颈椎放松恢复，免得给身体健康带来危害。

3、睡眠质量下降

很多人睡前会选择玩下手机然后再睡觉，但其结果却是大多数人玩手机越玩越久，越玩越兴奋，甚至睡意全无了。这样一来不仅导致自己入睡困难，而且缩短了自己的睡眠时间，导致睡眠不足，从而使得睡眠的质量下降。

当晚上躺着玩手机影响到了睡眠质量时，那么就要值得警惕了，说明手机已经影响到了你的睡眠，并且使得你的作息变得不规律，给你的生活带来不良的影响，也说明你对手机产生了依赖，控制力不强。

这时候，就要及时停止玩手机，千万不要想着睡前玩下手机再睡，杜绝这种行为和想法。因为大多数人的事实证明，晚上睡前只要你一玩手机，就会干扰你的睡眠，降低你的睡眠质量。

正确的做法就是，把手机放到离自己远一点的地方，然后闭上眼睛放松身体，即使一时睡不着也没关系，等一会睡意便会袭来，自然而然就会睡觉了。

4、脸上长痘，长斑

晚上躺着玩手机，手机的光对皮肤会有一定的辐射作用。并且晚上关了灯之后，手机屏幕成为唯一的光源，手机的亮光会一直对着我们的眼睛和脸上的皮肤，长期如此伤害眼睛，也伤害脸上的皮肤，容易造成皮肤上黑色素的沉着，从而出现斑点。

不仅如此，经常晚上躺着玩手机的人，大多数情况下会错过最佳睡眠时间，会导致熬夜的发生，并且影响睡眠质量。这时候则会让身体得不到休息，容易使得体内内分泌的失调，表现在皮肤上最常见的就是长痘了。

因此，如果长期晚上躺着玩手机，当发现自己的脸上开始长痘、长斑的时候，就要小心了，说明手机已经影响到你的身体健康了，如果还不及时停止玩手机，那么会加重这种情况的发生。

这时候你不仅需要停止玩手机，而且要早睡，要规律作息，要提高睡眠质量，当做到这些之后，经过一段时间你脸上的痘痘和斑点会慢慢消失的。

1、不要侧躺玩手机

相信有很多人喜欢侧躺玩手机，这样不仅舒服而且省力，不需要用手一直举着手机。但是这样的方式对左右眼睛的压力是比较大的，并且眼睛也处于斜视的状态，时间长了容易导致左右眼的视力偏差，看东西重影，还可能导致视力下降。因此平时值得注意，能不躺着玩就不要躺着玩。

2、不宜用手枕着头

有些人躺着玩手机，觉得枕头高度不够，于是会选择用手枕着头，以手臂来当做枕头用。但是这方式时间久了容易压迫手臂的血管，容易导致血液循环不畅而麻木。除此之外，长时间手枕着头还会压迫脑部血管，导致脑供血不足，从而出现不适的症状。

3、时间不宜超过1小时

躺着玩手机对身体健康的影响比较大，时间越长影响越大。那么时间不超过多少才合适呢？答案是不宜超过1小时，并且是时间越少越好。

当躺着玩手机的时间超过1小时之后，往往会眼睛干涩、疲劳、脖子酸疼等等，时间越久会加重这种情况，并且可能导致眼睛类疾病和颈椎病的发生，所以平时得控制时间，保护自己的健康。

4、不宜关灯玩手机

关灯之后玩手机，手机就成为了唯一的光源，其亮光对眼睛来说是一种刺激，也容易刺激大脑影响睡眠，并且近距离看手机，也很容易导致眼睛的干涩和疲劳。不仅手机屏幕的光也是一种辐射，容易伤害我们的眼睛健康。所以，晚上关灯之后还是好好的睡觉吧。