每天45分钟锻炼好吗（为什么每天锻炼）

许多经常锻炼的人仍可能面临与不锻炼的人相同的健康问题新的研究表明，每天锻炼 30 分钟可能不足以对被认为是“活跃的沙发土豆”的人产生影响芬兰的这项研究将 3700 名受试者分为三组，今天小编就来聊一聊关于每天45分钟锻炼好吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

每天45分钟锻炼好吗

许多经常锻炼的人仍可能面临与不锻炼的人相同的健康问题。新的研究表明，每天锻炼 30 分钟可能不足以对被认为是“活跃的沙发土豆”的人产生影响。芬兰的这项研究将 3700 名受试者分为三组。

他们是每天锻炼 30 分钟，然后一整天都久坐不动的人。那些每天锻炼一个小时，其余时间久坐不动的人，以及那些每天锻炼 30 分钟，但其余时间保持活跃的人。运动科学家 Amelia Phillips 说，那些在一天剩下的时间里仍然久坐不动的人就是这项研究所说的“活跃的沙发土豆”。

“久坐的行为抵消了锻炼，”菲利普斯说。“那些进行了 30 分钟轻微运动的人的体脂百分比、血糖和胆固醇水平要好得多。”菲利普斯说，我们全天所做的“轻微活跃的行为”对我们的健康有很大的影响，但也需要剧烈运动。“在澳大利亚，建议每周锻炼 2.5 到 5 小时，”她说。“关键是你需要在中等强度的基础上进行剧烈的活动，每周一到两个小时。”

一个例子，根据菲利普斯的说法，会去进行一次强力步行，但也会在那里的某个地方慢跑 10 到 15 分钟。她说：“这就是你无法进行对话的地方，你感知到的劳累率是十分之八到十分之十。”虽然建议每周进行一到两个小时的剧烈运动，但许多人要么在办公时间一直坐在办公桌前，要么现在在家工作，错过了进入办公室的轻度运动。

Amelia 说，使用站立式办公桌、选择走楼梯，甚至选择步行会议而不是在会议室中，这些都是进行更多轻度锻炼的好主意。对于那些仍然需要寻找有活力的事情的人 - 菲利普斯建议获得“BHAG”。“一个‘大胆目标’——每年一次，你将与朋友一起进行一次 50 公里的徒步旅行，或者进行 10 公里的有趣跑步训练，”她说。