1日三餐吃什么才不会长胖（早餐是金午餐是银）

俗话说“民以食为天”，“人是铁，饭是钢”，饮食在日常生活中是非常重要的一块，而要想饮食吃的健康，就应该一日三餐开始注意，那么一日三餐怎么吃才健康？

1、早餐要吃好

早餐在一天当中是非常重要的，经过一夜的休息，一份好的早餐可以让精神快速回复。早餐的话，最好就是质量高、不油腻，除了主食外，最好可以有两种蛋白质食物，如蛋、奶、肉、豆制品等，一种蔬菜和水果。

2、午餐吃饱

午餐在一天中起着承转的作用，既要补偿上午的能量消耗，又要准备应付下午的工作、学习，所以一定要吃饱。建议主食和菜肴都要吃够，尽可能多吃一些食材品种。

3、晚餐吃少

晚餐吃少其实就是指热量低一点，油少点，并不代表真的要饿着自己的肚子，最好的话就是7分饱就够了，晚餐可以吃的清淡一点，例如清炖鸡、清蒸鱼等等，在保证蛋白质丰富的同时，脂肪也没有那么高。

1、食物多样，谷类为主

饮食多样性是非常重要的，但是我们主食还是要吃的，最好就是多吃谷类了，小编建议大家，主食可以试试粗粮、细粮各占一半。

2、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

蛋白质对于我们人体来说是非常重要的，但是因为一些动物类的食物脂肪量可能会比较高，所以应该注意摄入量。

3、多吃蔬果、奶类、大豆

多吃水果、蔬菜对人体来说是不错的，同时，奶类营养丰富，里面的营养成分也是比较均衡的，而且容易吸收。而大豆中也含有丰富的蛋白质，所以建议大家应该多吃这几种食物。

4、选择合适的烹饪方法

我们在饮食中需要注意少吃垃圾食品，在烹饪方式的选择上也是非常重要的，建议在烹饪方式上尽量少油炸，少吃腌制的食物。当然也不用压力那么大，偶尔打打牙祭还是可以的。

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