办公室健身操30分钟完整（办公室健身操瘦身又塑型）

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记锻炼身体，这边我是女神为各位都市女性分享一套办公室健身操，让你瘦身又塑性!

1、优美的手臂

端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。

2、修长的小腿

左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步状。左手撑于左腿，右手撑于墙上，上身向前倾。身体向前下方做推压，停5秒后上抬还原。

3、健康的膝盖

找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放于大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松复原。

四、柔美的粉肩

找一张高靠背的椅子。端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

五、灵气十足的双手

右手握起，用左手前掌抵住右拳。双手用力互相推压，停顿5秒后，交换双手做同样运动。

温馨提示

(1)臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子。并适当地收短绳子，使抬脆动作更客易完成。

(2)双腿迈开做弓步和下压动作时，幅度腰调整至自己舒适为准，运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

(3)靠脆部夹紧皮球如感到夹紧皮球困难，可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的流量辅助动作的完成。

(4)动作中头部稍向后靠，有助于用力.拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。

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