运球的正确手型和姿势（高运球动作方法:运球时）

一、高运球

动作方法

运球时，两腿微屈，目平视，以肩关节为轴，手用力向前下方推按球，把球的落点控制在身体侧前方，使球的反弹高度在胸腹之间，手脚要协调配合，使球有节奏地向前运行。这种运球，身体重心较高，速度快，便于观察场上情况。

二、低运球

动作方法

当受到对方紧逼时，常采用这种方法摆脱防守。运球中遇到防守时，两腿应迅速弯曲，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时用手短促地按拍球，使球从地面向上反弹的高度在膝关节以下，以便更好地控制球和摆脱防守。

三、体前变向换手运球

这是当对手堵截运球前进的路线时，突然向左或右侧改变运球方向，借以摆脱防守的一种运球方法。

动作方法

运球队员从对手右侧突破时，先向对手左侧运球，当对手向左侧移动时，运球队员突然向他的右侧变向。变向时，右手按拍球的右后上方，使球从自己身体的右侧拍向左侧前方，同时右脚向左前方跨出，上体向左转，用肩挡住对手，突然换左手按拍球的后上方，左脚跨出，从对手的右侧突破。换手时，球要压低，动作要快。

四、背后运球

当对手紧逼防守，距离较近无法采用体前变向运球时，可以运用背后运球突然改变前进的方向，借以摆脱防守。其优点是运球时面对防守者，便于观察情况和保护球。

动作方法

以右手运球，向左侧变方向为例，变方向时，左脚在前，用右手将球拉到后身，迅速按摆球的右侧后方，将球从身后拍至左脚的侧前方，并立即换左手运球，左脚迅速向前跨出，加速前进。

五、运球转身

当对手逼进并堵截运球一侧时，可利用运球转身，改变运球路线以摆脱防守。

动作方法

以右手运球为例，当对手靠近自己的右侧时，变向以左脚为中枢脚做后转身，右手按球的前上方，随着后转身的动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球，从对手的右侧突破。注意转身时要降低重心，拉球的动作与转身动作协调一致，这样才能收到较好的效果。