打呼噜有什么自我康复治疗 打呼噜自我疗法

摘要：打呼噜不是睡眠好的表征。慢病管理专家指出，不要以为睡觉打呼噜是好睡眠的表现，其实，打呼噜是睡觉时，空气无法自由地通过鼻孔或嘴巴时引起的，它会带来许多健康伤害。...

●我们先来看打呼噜造成危害：

1.影响睡眠质量;

2.影响家庭或舍友关系;

3.导致工作或学习疲劳;

4.易怒;

5.产生睡眠呼吸中止症，引发心脏病;

6.变成大家嘲笑的对象;

7.导致婚姻破裂;

●为什么会打呼噜：

1.年龄：年过中旬后，人的喉咙会变窄，喉咙的肌张力减弱导致打呼;

2.生理构造：男性的呼吸道比女性更窄，所以更容易打呼。喉咙窄，腭裂，扁桃体肿大和其他一些生理属性都会导致打呼，所以打呼有一定的遗传性;

3.鼻腔和鼻窦问题：呼吸道阻塞会导致呼吸苦难，导致打呼;

4.超重：过多的脂肪和肌张力低下会导致打呼;

5.酒精，烟和药物：饮酒、吸烟、吃某些特定的药物会使肌肉放松，导致打呼;

6.睡姿：平躺会让喉咙放松，阻塞呼吸道导致打呼。

●有一套自测打呼噜的方法，试试看：

1.闭嘴打呼可能是因为舌头有问题;

2.张嘴打呼可能是因为喉咙有问题;

3.平躺引起的打呼一般很轻微，可以通过改善睡眠和生活习惯解决问题;

4.如果你不管用什么睡姿都会打呼，那就非常严重了，需要非常综合的治疗手段根治。

●如何通过自然手段治疗打呼呢：

1.减肥：即使减去一点点体重(脂肪)，都可以减少喉底的脂肪组织，缓解甚至停止打呼;

2.锻炼：在强健手臂等肌肉的过程中，喉部肌肉也会变得“结实起来”，缓解打呼;

3.戒烟：如果你抽烟，打呼的概率就会增加。抽烟会刺激鼻子和喉部的粘膜，阻碍呼吸道;

4.避免酒精、安眠药和镇静剂，尤其在睡前：这些东西会让喉部肌肉放松，阻碍呼吸;

5.改变睡姿：如果平躺容易打呼，可以采用侧躺的方法;

6.充足睡眠：工作太累，睡眠不充足也会导致打呼;

7.保证鼻腔通畅：鼻腔阻塞很容易导致打呼。可以在睡前来个热水澡，还可以用盐水清洗鼻腔，或使用通鼻腔的喷剂;

8.换个枕头：室内或枕头上有过敏原也会导致打呼，如尘螨。所以你应该定期清洗枕头或换一个新的;

9.饮水充足：如果饮水不足，鼻腔和软腭的分泌物会更黏，这也会导致打呼。健康女性每天应该喝11杯水左右，男性16杯。健身人群还可以适量增加;

10.保证室内潮湿：空气太干会刺激鼻喉粘膜，导致打呼。你可以买一个加湿器解决这一问题;

11.把头的位置抬高：这可以让你舌头和下颚前移，缓解打呼;

12.睡前2小时内不要食用咖啡或油腻食物。

13.唱歌：唱歌可以提高喉咙和软腭肌肉的控制性，缓解打呼;

14.喉咙练习：有针对性的喉咙练习也可以缓解打呼。

(1)每天选几个时段，每次3分钟，大声的重复英语的元音(a-e-i-o-u);

(2)闭嘴，撅嘴唇，持续30秒;

(3)把舌尖放到前门牙后面。向后滑动舌头3分钟;

(4)张嘴，把下颚移到右边坚持30秒，然后移到左边坚持30秒。