锻炼五脏六腑的最好的运动(科学健身周周练六字乾坤)
中华传统功法种类繁多,学完了八段锦、太极拳后,今天我们来练健身气功·六字诀。
健身气功·六字诀以呼吸吐纳为主,同时配合了六种独特的读音方法,并辅以简单的肢体动作和意念,来达到内练脏腑、外练肢体的健身效果。
“六字”按什么顺序练习?又有哪些要注意的地方?一起来看:
01 嘘字诀
两掌缓缓分至腰间,身体左转,穿右掌,口吐“嘘”字。右掌收回,身体转正。
穿左掌,身体右转,口吐“嘘”字,收左掌,身体转正。
左右为1组,重复3组。
口型:两唇微合,有绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。
02呵字诀
两肘上提,屈膝下蹲,两掌下叉至前下方45度。捧掌,目视掌心,缓缓起身,屈肘,中指尖与下颌齐平。
胳膊肘外展,内旋转指尖向下,手背似靠非靠,下叉,口吐“呵”字。
屈膝下蹲,拨掌,外旋,捧掌,目视掌心。
动作重复6次。
口型:嘴巴半张,舌顶下齿,舌面下压。
03呼字诀
转掌心向内,缓缓起身,屈膝下蹲,口吐“呼”字。缓缓起身,收回。
动作重复6次。
口型:撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。
健身气功·六字诀的重点和核心在于读音、口型和气息,小伙伴一定要多加练习哦。还有一半内容下期记得来学哦!
校对 徐珩
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