俯卧撑的组数和训练方法（了解俯卧撑训练中双手间距）

导语：怎样才能够保证我们的俯卧撑动作是标准的？怎样才能够保证每一个细节都注意到位呢？那么我们就需要对每一个部位都针对性的进行了解。在做俯卧撑训练的时候，首先双手之间的距离是有一定讲究的。其次，正确的手腕姿态不仅能够保护我们的手腕，还能够让目标肌肉在训练中找到正确的发力感。学习正确的呼吸方式，能够让我们的训练效率有所提高，肩胛骨的移动在俯卧撑当中也有很多学问需要了解。相信绝大多数的健身小白都无法做到将这些一一通透了解，更无法做到在实践当中着重注意。那么今天小编就详细地从每一个方面给大家针对性的分析一下，希望能够加深大家的认知。

一、在俯卧撑训练当中，了解正确的双手间距，手腕姿态以及呼吸方式

1、双手的间距，手腕的姿态

不论我们是做俯卧撑训练，还是做卧推训练，都可以在训练的时候根据自身训练的需求，以及自身训练的喜好，去灵活的调整双手之间的距离。双手之间的距离进行适当调整，那么我们所针对的目标肌肉就会有一定的变化。

在做俯卧撑练习的时候，我们需要保证手腕处于中立的姿势。那么我们除了做手腕弯曲以及撑地的练习之外，也可以使用辅助工具，比如抓握圆环进行训练或者俯卧撑架。

在练习过程当中，如果手腕出现了酸痛以及不适的情况，说明我们的腕关节过于紧张，那么在训练之前应该相对应的加入一些针对腕关节的热身活动。

2、呼吸方式

在健身训练当中，不论我们选择的动作是什么？不论我们健身的初衷以及目标是什么，我们都应该在训练时配合正确的呼吸，从而能够加深我们最终的训练效率。

就拿俯卧撑训练为例子，我们在弯曲手臂将身体向下放的时候，应该向身体内部吸气。同样的，当我们延展手臂，将身体向上推的时候，需要向外吐气。

二、肩胛骨的姿势俯卧撑当中容易被忽略，正确姿势是怎样的？

1、肩胛骨姿势

在训练过程当中，我们是需要确保身体两侧肩胛骨下放收拢的，只有这样才能够充分地延展到胸部的肌肉。在这一点上面，俯卧撑动作和卧推动作是极其相似的，毕竟两个动作都是经典的锻炼胸部的动作。

那么我们在练习俯卧撑的时候，只有当身体弯曲手臂上下的阶段时，需要将肩胛骨收拢并且下放，我们再将身体向上推的时候，肩胛骨也是应该随着向前延展的还原到开始的位置。

2、身体姿态

在做俯卧撑训练的时候，正确的身体姿态是怎样的呢？首先，正确的身体姿态和肩胛骨的移动方式是有一定的联系的。其次，我们在练习的时候要保证骨盆时刻处于内收的状态，并且时刻需要将核心收紧。

在俯卧撑训练环节当中，将身体向下放的阶段过程中需要注意保证整个背部的平直。当我们将身体向上推并且推到顶端的时候，上背部是可以有小幅度的弯曲的，只有这样才能够保障训练的姿势相对稳定。

怎样才能够避免训练所带来的肌肉不平衡的问题呢？那么就需要我们在练习俯卧撑的时候注意不要出现扭转身体的情况，因为一旦扭转身体的话，力量的分布就会不均匀。

结语：以上就是俯卧撑训练，我们需要注意到的一些小细节。同样所说到的这些细节都是一个标准的俯卧撑当中必须要有的。我们首先要保证正确的双手间距，要保证安全的手腕姿态，并且结合正确的呼吸方式，用来提高训练效率。正确的肩胛骨，姿势以及身体的姿态保证了我们的训练姿势是标准的。那么你知道如何完成一个更加安全高效的俯卧撑训练了吗？