瓜子和花生哪个减肥效果好（瓜子与花生一个增肥）

导语：每种食物都有自己的特别之处，因为它们的营养成分存在很大的差距，因此吃到肚子里之后，有的时候会让人长胖，也有的时候会帮助自己减肥。

譬如，常见的瓜子和花生就是一个让人长胖，一个让人减肥的食物，今天就来与大家一起了解下。

瓜子属于高热、高脂肪的食物，每100克的瓜子所含有的热量为597大卡、脂肪为49.9克。

虽然这数值在食物中不算是非常高的，但是若一次性将这袋瓜子吃完的话，摄入的热量会非常高。

因此吃瓜子并不能减肥，甚至很可能会引起人体肥胖，导致增肥，但吃瓜子也是有一定好处的，千万不要因为瓜子热量高，吃多了会长胖而一点都不吃。

选择合适的时间

吃瓜子尽量选择在饭后一个小时候以后，因为瓜子吃多了会产生腹胀的现象，影响肠胃的消化能力，导致肠胃没有办法很好的消化吸收，所欲饭后不要立即吃瓜子。

同时饭前也最好不要吃，因为瓜子有非常好的饱腹感，所以可能会导致人出现摄入食物过少的现象，从而影响体内各种营养物质的吸收。

控制好瓜子的食用量

虽然瓜子的营养丰富，但是大家也不能一次过量的食用。就拿葵花籽来讲，100克左右的葵花籽里面含有的油脂就在25克左右。

建议平时大家每次在食用的时候，最好控制在50克以内，大概也就是一手两把左右。这样才可以避免摄入过量的油脂或者引起身体上火。

不少人觉得花生内的油脂含量比较多，不适合减肥人士的人吃。事实上，花生不会太影响肥胖的问题，并且适量吃点，对减肥还有帮助，主要是由花生的饱腹感比较强，与其他高碳水食品相比，大约是5倍左右。

吃点花生以后再吃饭，能够有效降低热量的摄入，减少饮食的总量摄取，控制自身的热量水平，有助促进减肥。

此外，花生内的各种纤维素成分也非常丰富，可以在体内起到清洁作用，减少体内垃圾残留，适当吃点不用担心变胖。

选择健康的五香花生

其花生最为健康的烹调方式为水煮花生，将花生放在水中加入适量调料即可，必须煮熟煮透，利于老年人咀嚼。此烹调方法可以最大程度保留其风味以及营养成分。

控制好花生的食用量

一般在正常情况下，每天可以吃50到100克花生，因为虽然花生能够补充维生素和营养，但它们也含有植物脂肪，过量食用还会对消化道造成负担，影响健康。

玉米

玉米是一种常见的粗粮食物，含有丰富的纤维素，在平时多吃点玉米，可以有效刺激胃肠道蠕动，帮助改善便秘的问题。

另外，玉米中还含有可以促进胆固醇代谢，加快肠内毒素排出的特殊物质。

苹果

苹果是一种十分大众化的水果，富含苹果酸以及维生素c，可以有效地促进我们肠道的消化，避免我们体内过多的热量堆积成脂肪。

而且在苹果中，苹果的果肉所含有的胶质能够维持我们血糖的稳定，还能够有效地降低我们的胆固醇。

番茄

番茄，也就是我们常吃说西红柿，其热量比较低，含有可以降低热量摄取的茄红素，而且因番茄有酸味，能够促进肠胃蠕动，所以可以减少脂肪积累。

不过，番茄作为搭配食用比较合适，不能作为主菜，因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。

结语：屏幕面前的各位朋友看完这篇文章之后也明白了瓜子会增肥，花生会减肥，不知道屏幕面前的各位朋友，你们真的吃对了吗？对此大家还有其他不同的意见和看法吗？欢迎在本家评论区留言。