一公斤肌肉和一公斤脂肪消耗热量（1磅脂肪3500卡热量减少3500卡热量）

回到前几天分享的一个内容里，关于减掉1磅脂肪需要3500卡热量的问题上。为什么会有人说这是不对的呢？而又有人说这个是科学的呢？

差不多每个人都听过3500卡路里相当于1磅脂肪，因此只要净卡路里摄取量是-（负）3500，身体便能够减去1磅脂肪，如果净卡路里摄取量是-（负）7000，就可以减去2磅脂肪……真的是这样吗？理论上应该是这样的......

但实际是这样的

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1. 在化学层面上，燃烧1磅脂肪确是需要3500卡路里的能量，但不代表在人体里都是一样。当身体使用了3500卡路里时，除了脂肪会被消耗，肌肉也同时被耗掉。所以在减肥角度来讲，并不是3500卡路里就等于1磅脂肪如此简单。

2. 身体燃烧脂肪的比例与身体脂肪率成正比，体脂率越高，烧脂越多；体脂率越低，烧脂越少。举例，在同样于一星期淨卡路里摄取量为-3500卡路里的程况下，一名体脂率达30%的男士差不多能减掉1磅脂肪，而一名体脂率8%的男士可能只可以减掉0.6磅脂肪，同时流失肌肉。

3. 1磅脂肪=3500卡路里；1磅肌肉=600卡路里。体脂低的朋友，如果在一星期内的净卡路里摄取量为-3500卡路里，你可能会流失高达3-4磅肌肉。因此，高体脂的朋友可以使用节食减肥，但低体脂的朋友如果既要减肥，又要保留肌肉，每天的卡路里摄取量最少是身体所需的90%。

4. 对于高体脂人士来说，节食减肥在开始时是非常有效，不过时间一长，新陈代谢减慢，加上节食是颇大压力，在身心俱疲的情况下，减肥进度会越放越慢。

5. 高蛋白质膳食及重量训练可以减少肌肉失量。因此，最佳的减脂方法应该是：

高蛋白质膳食

适量的减少卡路里摄取量

有氧训练

力量训练