开学了你的睡眠调整好了吗（开学季来临还在为）

2021年4月，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》，规定小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生达到9小时，高中生达到8小时；小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间；就寝时间小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00经过一年多准备，据说，本学期开学9月1日起就要执行了，今天小编就来聊一聊关于开学了你的睡眠调整好了吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

开学了你的睡眠调整好了吗

2021年4月，教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理的通知》，规定小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生达到9小时，高中生达到8小时；小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00，学校不得要求学生提前到校，有条件的应保障必要午休时间；就寝时间小学生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。经过一年多准备，据说，本学期开学9月1日起就要执行了。

“睡眠令”一出，社会各界欢迎者有之，但也有不同声音。大体是家长抱怨早上学生到校晚，与自己上班时间不搭拍；有人感觉睡眠令落地难，难落实；有人感觉在唯成绩论的背景下，要求学生多睡眠行不通，学校家长不配合，达不到预期效果。

可以理解家长的苦衷，也能理解望子成龙望女成凤的心情，更能理解绝不让孩子输在起跑线上的决心。但从长远计，我们当家长的必须明确这几个问题。

当今社会下，哪个家长也不会忽视学生的成绩，这并没有错。错就错在成绩可能还并不理想，可是孩子的身心已经早出问题了。

2019年，曾经进行过一次大型睡眠调研，覆盖34个省市地区，参与人员65648名，人员6—17岁青少年儿童参与。结果显示：我国青少年儿童睡眠问题严重。睡眠不足8小时的儿童占比达62.9%，其中13—17周岁青少年睡眠时长严重缩短，睡眠时长低于6小时占比高达89.5%。

由于上学要求，学生晨起较早而压缩睡眠时间，致使欠下“睡眠债”不得不推迟周末晨起，生物节律不能保持稳定状态，以致出现睡眠分期紊乱、睡眠质量下降等情况。

调查显示约24.8%的青少年儿童睡眠质量下降与噪音、声、光等恶劣睡眠环境相关。

家长影响儿童睡眠。睡眠状况差和较差的青少年儿童，导致其睡眠差的原因是67%的家长会经常在其面前玩手机或者电脑。单独睡或与父母同房睡相比，与父母同床睡觉的儿童更易出现睡眠质量下降的表现。

孩子的学习成绩固然重要，但孩子的整体素质同样重要。而良好的睡眠对孩子整体素质的提升起着至为重要的作用。

睡眠直接影响孩子的生长发育与身体健康。儿童生长激素分泌高峰期为夜间9点之前。且75%是夜间分泌，睡得晚、睡不足或睡眠结构紊乱、深睡眠减少均会影响儿童生长激素分泌。出现睡眠问题直接影响孩子的生长发育。

睡眠影响孩子的性格形成。调查结果表明，约54.7%睡眠状况较优的儿童，性格乐观开朗并有较好的社交能力，而33%的睡眠状况较差的儿童则对父母的依赖感更强、遇事更多地需要依从家长作出的决定。同时，约40.5%睡眠质量较差的儿童会出现神经衰弱或抑郁症等情况，而在睡眠状况较好的儿童中，这一比例仅有1.4%。美国一项研究指出在患有睡眠呼吸障碍的儿童中，约20%会发生性格改变、夜间噩梦、行为怪异等情况。

睡眠不足还会导致肥胖。问卷调查显示，有36.5%睡眠质量差的儿童会出现肥胖症，睡眠状况较好的儿童这一比例仅为3.7%。

家长、学校重视学生的学习时间，也是没有办法的办法，但与提升效率比起来，重视学习效率才是抓好学生学习的王道。而在提升学习效率方面，睡眠也能起到非常重要的作用。

睡眠影响学生的记忆力。研究显示，48.2%的人群认为，睡眠质量差会使自身记忆力变差。新的研究显示：除了能帮助你恢复精力以外，睡眠还能显著地改善你的记忆，保护记忆免受外界的干扰外。睡眠能让记忆从海马的短时存放地点移动到大脑的其他部位永久保存。

睡眠影响学生的注意力。正常情况下，儿童注意力集中时间应在10—15分钟左右，而夜间睡眠不足则使其在上课期间注意力维持和保持清醒的时间明显下降，甚至仅为3—5分钟。调查显示，51.1%的人认为睡眠差让自身难以集中注意力。

而良好的注意力和记忆力恰好是提升学习效率的基本条件。