跑步怎么才不容易受伤（其实是姿势不对）

导语：众所周知，跑步作为一项有氧运动，它的好处是非常多的，小姐姐们为了减掉脂肪，拥有完美的身材，选择了跑步；中老年人为了提高心肺功能，选择了跑步；经常健身的达人们为了使肌肉线条更加的明显也会选择跑步这项运动。由此可见跑步对于人们的重要性，但是你知道吗？错误的跑步姿势非但没有很好的效果，还会对你的身体带来很大的损伤。

那么到底怎么样才是正确的跑步姿势呢？针对跑步爱好者经常出现的一些错误，我来给大家仔细说一说。

一、 头部和肩膀保持稳定

很多人在跑步时，尤其是在健身房跑步时，习惯了抬起头看有氧区的电视，从而导致喜欢抬着头跑步，这样不仅会对我们的颈椎造成很大的压力，还会使肩膀变得非常僵硬。另外我们的肩膀在跑步时一定要注意放松，不要刻意保持紧张僵硬的状态。

二、注意手型和摆臂

在跑步时摆臂作为一个非常重要的动作，摆臂时以我们的肩关节为轴，向前摆臂手肘不要超过身体，向后摆臂手不要超过身体。手型保持半握拳状态，注意放松。

三、 稳定躯干

从颈部到腹部站立，不要向前倾斜，除非加速、上坡或下坡，这样有利于呼吸、平衡和迈步。 不要摇摆你的躯干从一边到另一边，或上升和下降太多。 当你向前摆动你的双腿时，保持你的臀部活跃，当你跑步时，注意你的臀部旋转和放松。 保持腰部自然挺直，不要太直。 稍微收紧肌肉，保持躯干的位置，同时注意缓冲脚部的冲击力。

四、大腿积极摆动带动小腿

很多人跑步大腿都不动，只摆动小腿，正确的方法应该是积极送髋摆动大腿带动小腿，并且保持你的脚尖向前，不要轻易地随意摆动， 不要有内八字和外八字跑步的习惯，不仅不美观，而且容易造成膝盖受伤，如果你有这个习惯，最好马上改正。

五、找准你的落脚点

根据你的身高和腿长来选择合适的落脚点，一般来说，脚应该落在躯干的正下方。 跑步时的步幅不要太大，对下肢会造成更大的作用力。 另外，不要跳着跑或者拖沓着跑，一定要使你的重心保持一个平稳的状态，切忌左右摇摆不定。

六、步幅与落脚

当你在跑步时步幅过大，使你的落脚不在身体垂直面上，那么你的膝盖和脚踝所要承受的压力要大数倍以上。 正确的姿势应该是小步幅，使用前脚掌着地迅速过度到全脚掌着地。

结语：很多人到今天仍然认为跑步谁都会，不需要学，可看似简单的跑步如果动作不恰当反而会比其他更激烈的运动带来的伤害更大，因为你要跑上千步上万步，如此的积累，后果不堪设想。请仔细回想自己的跑步动作是不是真的正确？如果说你还不会跑步，不妨试一试本文提供的方法，相信一定能给你带来帮助。

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