45岁以后如何延缓衰老（50-60岁的人已经不年轻了）

和身边的老友聊天，每次总会在不经意间聊到从前的时光，那个时候我们都还年轻，那个时候有很多梦想，究竟是从什么时候老了呢？额前的白发、鼻翼两侧的法令纹、手臂上的老年斑、慢下来的步伐等，这些都是无声的宣言，诉说着身体的衰老。50-60岁的人已经不年轻了，这个年龄段的人要充分认识一点，衰老是一直往前开的列车，我们无法阻止，没有什么长生不老药，但是我们有很多办法强健身体、延缓衰老，提醒各位中老年朋友，做好4个方面的事很实在！

50-60岁的人，虽然不年轻，但是不服老，做好4个方面的事获益良多

①饮食“4原则”

→根据四时选择食物

说白了就是食疗，每个季节的饮食都有它的特色，通过简单的一日三餐就能吃出健康。在春天，温暖又潮湿，正是阳气生发的季节，此时宜养肝、补气血，适合食用山药、香菇、土豆等食物。夏季炎热，很多人没有胃口，还容易贪凉被湿气入侵，这时应补充水分、祛湿，适合吃苦瓜、黄瓜、西红柿等清凉颜色鲜艳的食物。

现在是秋季，天干物燥，温度和湿度下降，老年人容易出现肺部不适，经常咳嗽咽痛，适合食用秋梨、蜂蜜、柚子、银耳等滋润的食物，少吃辛辣过甜的食物。以后再到冬天，还是要根据季节进食，吃点羊肉、牛肉、鱼肉滋补身体是比较好的。

→根据身体状况选择食物

除了要根据季节选择饮食，还要根据身体情况选择食物，比如说高血压患者，咸菜不宜多吃，而香蕉、芹菜等含钾较多的食物可以食用。再比如说痛风患者，再馋都不适合吃海鲜和啤酒，容易影响尿酸代谢。老年人还容易出现缺钙、贫血的情况，那就要根据自己的身体补钙，多喝牛奶吃豆制品以及富含铁元素的动物肝脏。

→少吃滋味多，多吃滋味少

其实就是劝告中老年人平时的饮食要清淡点，少放各种花椒、八角等调味料，吃起来有滋有味并不是好事，清蒸水煮的食物反而比较健康。

→吃得杂一点

什么都要吃，不能挑食，主食上不宜太精细，杂豆、杂米都能吃，平时逛菜场的时候不知道买啥吃，不妨买点平时很少吃的品种，例如佛手瓜、黑豆芽、苦瓜、芦笋、茭白、香椿等。

②心态“3原则”

不攀比、不苛刻、不放纵

年过半百，早就应该看清人间百态，不应随便被人或事影响心情，但是有的人到老来反而特别看重面子，喜欢倚老卖老，害怕别人不把自己当回事，总想着和被人攀比，比儿孙孝顺程度，比房车大小，比出国旅游，其实到最后累的是自己。人到中年心态要放开，不苛刻别人，宽以待人，对自己倒是可以严格一点，要自律，不能放纵吃喝。

③运动“2原则”

不照搬、有规律

运动是中老年人绕不开的一个话题，不管你身体怎么样，总要出去遛两圈，多数人的目的是保健身体、降“三高”。运动确实有益健康，还能延缓衰老，但是选择什么运动很关键，不能照搬别人的经验，看别人每天五公里，自己也五公里，最后不仅不能锻炼，还会损伤膝盖。

对于中老年人来说，有三种运动比较推荐，即游泳、快走、太极，快走和太极没有场地限制，入门要求低，而游泳的限制比较多，有条件的人可以选择。

④睡觉“1原则”

睡觉是头等大事，对身体对心理都有好处，良好的睡眠还能延缓衰老，想要拥有一个人人羡慕的睡眠，最重要的原则就是遵循昼夜规律，也就是“早睡早起”。这是千百年以来的自然规律，深深影响着我们的健康，它负责调节体内各个系统，使其平稳运行，分泌激素、传递信息，对人体的情绪、精神、代谢、体重都有重要意义。中老年人的身体胖瘦与否、活力有否，都会受其影响。

当我们意识到自己已经不年轻了，其实衰老早就潜伏在你的身体深处，每一个人都无法拒绝它的到来，是看着它耀武扬威到处宣扬占领你的身体，还是提起精神和衰老抗争延缓它的前进速度？如果你能做到文中提到的4个方面，或许会成为人人羡慕的那个“年轻态老人”。