男性保养什么比较好（我对男性保养的经验和建议）

1.每天保证充足的睡眠，尽可能在12点前睡觉，如果因为工作特殊，也要保证至少7个小时的充足睡眠。

2.每天吃5到10颗大蒜(尽量)，喝蜂蜜水，香蕉苹果至少吃一种，多吃蛋类食品，牡蛎，三文鱼等。（帮助睾酮素分泌）

3.如果有规律运动习惯的，出汗量大，一般食补很难补充够维生素，每天额外补充蛋白质，复合维生素，另单独补充维生素b族。

4.每天保证25mg左右锌的摄入（不要空腹，会呕吐），一般很难完全吸收，这个数量不会超标，推荐生蚝，不方便食补的可以吃锌片，欧普特蒙的就可以，补锌的同时要关注铜和铁的含量，锌会抑制铁的作用，锌铜比不正常也会导致代谢紊乱。

5.不要抽烟，不要喝酒，少喝奶茶（糖），少吃火锅烧烤（尽量）。

6.多吃粗粮，我一般早上会吃燕麦片或全麦面包。

7.每周三到四次力量训练，建议胸，背，腿三分化训练，没时间去健身房，在家自重的话就每组力竭做5到8组，根据个人情况，新手不要过量。

我自己在家买了杠铃和引体的功能架，把腿部肌肉的训练放在第一位（很重要），在家负重练腿注意安全。

8.每周保证三到4次有氧运动（很重要，不然心肺功能跟不上，肌肉增加反而变成了心脏的负担，我也是最近才开始有氧），游泳，慢跑（慢跑膝盖不舒服的，不是腿部肌肉不够就是跑步姿势有问题，自己调整），爬楼梯（下楼坐电梯）都可以，但是不建议室内跑步机。

9.除了每次运动前后的热身和拉伸，每周保持3次左右，10到20分钟的全身拉伸（可以放在力量训练休息日），b站上视频很多。

10.不要久坐，能走路就不要开车，6层以下的上楼不要坐电梯，我自己是程序员，每天坐得太久就会浑身不舒服。

11.多喝水，出汗多每天2.5升以上，不出汗1.5升以上，尽可能多喝，我夏天的饮水量在3升以上（可能保守了，夏天打一次篮球就要喝1.5升以上），冬天2升。

12.有条件的规律按摩，疏通经络很重要，找专业的店，别去那种短裙丝袜，挠痒痒一样，起不到放松作用，推荐泰式的(最好就是泰国人，现在打着泰式按摩的水货很多)，古法或者精油spa，不过spa推经络可能比较疼，不经常按的人受不了。

13.规律性生活，没条件的也要适当的疏通一下，不要过度

14.保持心情愉快，学会面对和分解压力以及焦虑的情绪，工作和生活尽量分开，和家人朋友好好相处，不要吵架。

15.在大重量训练的同时，重视核心肌群的训练，防止受伤。

能想到的基本上就这么多，这也是我平时注意的点，贵在坚持。