13岁弹跳训练教学（教学场地不是借口）

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【教学】拒绝地板流！提高弹跳力和纵跳的训练方法

11-11历史推送

教学栏目曾经推送过关于弹跳的练习方法，但对场地有需要。今天为大家提供的是在家中练习弹跳的方法，快来看看对你有没有用吧！

1. 扶地抬腿：扶着地面做抬腿。（建议组数：20）

2. 左右纵跳：左右来回单脚纵跳。（建议组数：20）

3. 手拿药球后退步：拿着药球做绕球动作，先是左脚后退，然后右脚后退。此为一组，建议组数：20

4. 药球前推：训练者静蹲姿势拿药球前后运动。（建议组数：20）

5. 阻力带拉伸：训练者用阻力带做拉伸练习，先是后方，然后到前面。（建议组数：20）

6. 来回小跳：训练者两只脚左右前后来回小跳。（建议组数：20）

7. 原地高抬腿：训练者原地做高抬腿跑。（建议组数：20）

8. 静止伸臂：训练者躺于瑜伽垫上，双手前伸臂。（这个应该是放松动作）

9. 扶地纵跳：训练者双手扶地，做跳跃动作。（建议组数：20）

10. 持药球左右压腿：训练者手持药球，先是左腿压，然后换为右腿。（建议组数：20）

11. 单手伸臂：训练者单手扶地，另一只手拉伸。（这个我也不知道是不是拉伸。）

场地器材不是借口，不想练习才是真正原因。克服惰性，成就自己！

图文编辑：比恩