床上空中脚踏自行车真的瘦腿吗（空中蹬自行车真的能瘦腿吗）

可以是可以但！！！这只是一个运动瘦腿辅助，对瘦腿帮助不算太大!

在这里我真的想说，有的帖子简单的就给一个“肯定不可以，还很伤膝盖”或者是“当然可以”的答复，我觉得都是非常片面而且很不负责任的言论。因为无论是什么事情，什么动作能否减肥其实效果都是引人而异的。很简单的一个例子，对于那群懒癌患者，每天除了吃饭和睡觉压根不想动一动的小伙伴来说，你睡觉前练练空中自行车肯定可以瘦腿啊！但是对于那些有一定运动习惯，比如你每天都可以去跑个十公里的，这几分钟的空中瞪脚踏车对于你来说，确实就是没什么用了。因此，对于任何运动效果的评判，我们一定要因人而异！！！！

下面我们从几个问题来看看，关于空中瞪脚踏车的那些事情

1、 空中蹬自行车对谁有效？能瘦腿吗？

——长期久坐不动的上班一族

——懒癌成性不爱运动的学生党

——不适宜过高强度运动但又想动一动的中年人

对于上述人群，从不爱动到动起来，即使是几分钟的空中脚踏车，其实也是可以起到一定效果的减肥瘦身作用的。

2、 正确的空中瞪自行车怎么做？

1) 平卧放松，头下最好不枕东西。两手自1川1置于体侧。躺好后，屈起双腿。

2) 用力将下身蜷起,膝盖用力勾向头顶.上方。腰臀离地，然后屈两肘，两手叉腰。这时只有两肘、双肩及头颈着力。

3) 接着双腿向上蹬出,两腿及腰腹竖起。如此倒立立稳后，两腿交替前后划圆，如骑自行车状，幅度尽量加大。也可直接将腰臀垫起略高于头胸，双腿竖起，做骑车状交替蹬出。最好不限制次数做至感到体中发热或很困倦时为止。

4).每次做完后下体按原路屈膝下落，松开两手，舒展下身成仰卧式，再缓缓坐起。

问：如果练习时，腰疼怎么办？还可以继续吗？

首先你要判断，这个腰疼是不是正常外界带来的，如果是床板太硬或者动作不对造成的腰疼及时调整之后可以继续练习。

但如果练习时出现髋关节弹响，那么说明髋关节间隙变窄或有臀肌痉挛的情况，不适合进行练习，继续进行有可能会出现髋关节软骨磨损，或者诱发臀肌痉挛引起炎症刺激，就会出现腰骶部疼痛不适的情况。另外，如果本身存在骨盆前倾的情况，练习卧式自行车时腰部如果没有支撑，也有可能诱发腰肌痉挛引起疼痛，姐妹们就要避免这种对腰部有过度压迫的运动方式啦！！！！！

3、空中脚踏车五分钟之后，你会发现腿部开始酸爽起来，你以为酸爽就是瘦腿了吗？

不一定是！！！！！因为空中自行车是一个倒重力、逆血液循环的动作。酸爽可能是由于血液循环带来的，并不是因为你所想的脂肪在消耗ing

而且我们要明确一个点，减肥一定不是单一部位的而是全身性的，某一单一部位只能起到塑形和强化的作用，因此如果需要瘦腿我们还需要其他的运动来强化。

空中自行车？？？？它多算是瘦腿辅助，单靠它不可以

30分钟脚踏车=200大卡=一瓶酸奶

塑形≠减腿

上面的热量公式就能看出来三十分钟消耗的热量才跟一瓶酸奶差不多，因此减肥的效果算是微乎其微的。而空中脚踏车是多次重复的空中动作更多是帮助我们可以精致我们腿部的肌肉线条，让肌肉更加精致，它更像属于运动后拉伸的范畴，作为我们运动之后如跑步、跳绳之后的一个肌肉疏松伸展。所以！空中自行车就是一个瘦腿辅助！！！！并不能完全帮助瘦腿，更多是帮助下面的几块腿部肌肉变紧致

上图啦！！！不要害怕

4、想要瘦腿，可能你还需要更加完善的全身性减脂瘦身计划

热身 腿部训练（20min） 有氧运动(30min) 空中自行车(15min) 拉伸放松=90分钟左右

1） 腿部训练：深蹲等动作强化练习，推荐一下keep里的《零基础腿部训练》课程，一周训练5次左右，能够多角度的进行腿部线条的塑化，帮助我们瘦腿

2） 有氧运动：大家可以根据自己的喜好选择跑步、跳绳、HIIT都可以。30分钟左右的时间即可，能够帮助我们消耗掉更多糖原。由于刚刚完成的腿部单一训练，有氧的加入可以加大对于腿部脂肪的消耗

3） 空中自行车：在腿部训练和有氧了之后，十五分钟左右的自行车更像是一个强化器，加大我们身体对于腿部减脂的认知，用重复逆重力的动作帮助我们腿部线条更加优美和纤细

15分钟：建议可以分组来做，一般做5组，每组3分钟左右，组与组之间休息30秒。

此外，这个也不需要每天都去做哦！根据你今天的运动强度或者你的身体状态做出调整

5、 做久了之后会不会变成肌肉腿

没有能你粗腿的有氧运动！！！粗腿是因为你没有做对动作或者没有拉伸！正确的进行空中蹬自行车锻炼通过双腿不断的蹬踩交替动作。但是在锻炼之后，可能会由于腿部肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿部在长肌肉，其实并不是。而且如果在锻炼过程中，姿势不正确，刺激的肌肉不对，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在空中蹬自行车锻炼后出现腿部长肌肉的情况。只要注意正确的动作和适量的运动量是不会导致腿部长肌肉的。

空中蹬自行车之后怎么拉伸？？

FIRST全身拉伸(全身性的放松非常重要，提升全身关节的灵活度，因为在蹬自行车的过程中对腰椎、脊椎、膝盖的关节都有一定的压迫，因此全身性的拉伸放松对于我们回复身体状态和运动水平都很关键)

SECOND局部拉伸：泡沫轴疯狂滚小腿肌肉 手动敲打小腿肌肉及相关穴位帮助放松

像是下面这样！

所以，在选择一个运动方式之前我们一定要做好充分的了解之后再去定夺呀！！！选择 一个最适合自己的也能够帮助我们最快的达到想要的效果呢！

,