正念冥想是科学的吗（正念冥想真的靠谱吗）

最近听到一个戒烟的神奇案例：

“我身边有一位烟龄二十年的同事戒烟，靠的是《这本书能让你戒烟》这本书给他洗脑的。

不是告诉他抽烟有多么不好，而是告诉他戒烟有多么美好。然后他真的戒掉了。之前无论其他人怎么劝都没用。他说他不是靠毅力戒烟。”

有人说，这个戒烟的人用的是“正念”的方法。

“正念”一词，最近炒得很火。

到底什么是正念呢？

百度百科说：

“正念是一种精神训练的方法，在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。

因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。”

从这个百度百科的定义我们就可以看到：对于解决问题，正念不够，还要反念，还要合念。

为什么呢？妙面爸给大家分析一下。

正念去觉察当下，其实就是去直观和面对，本质就是接受包容，就是接受一件你本来反对或者被忽视的事物的正向面和存在面。就正如黑格尔说的“存在即合理”。

但有时候光是正念是不够的。

反念，就是排斥，瓦解某种事物。比如你讨厌撒谎了，讨厌抽烟，讨厌赌博。

光是正念直观就能搞定吗？很多情况不能。不能因为将正念扣上冥想和禅修的宗教外衣，就认为它是无所不能的。

比如有人乐于出轨，靠直观和接纳反而会坏事情。要深深看到出轨的可恶、堕落、危害、虚伪，这就是反念。

直观吸烟（正念），如果不直观到吸烟的危害（反念），那么这个直观就是片面的，就不是完整真实的正念。

思考吸烟的危害（反念），如果不看到吸烟带给你的好处（正念），你也很难解决问题。

比如不思考吸烟给你社交的便利，不去找到另一种社交的手段，可能就既戒烟不了，也破坏了原有社交。

当你看到了吸引的社交功能时，你就有了正念的思维。此时，你可以使用转换的方式来解决。

比如，你不用发烟给人作为社交开场，而是用询问对方近况来表示关心和拉近距离。就是用正念解决了反念了。

那合念呢？

正念和反念的结合，不同正念的结合，不同反念的结合。就是合念。

念的三视角，发明人妙面爸谢钢

正念反念合念是三个视角，三者是彼此包含的。

比如你妈喜欢熬夜看电视剧，我们常用反念来反对，去叨叨说：“熬夜不好啊。要早点睡觉让内脏排毒啊！”但是无用。

我们要看到父母可能是缺乏人陪伴和缺乏体验新世界的机会，所以才熬夜看剧。这是正念。

我们努力陪伴父母，去多外出。就神奇解决了熬夜的问题。这就是把正念和反念结合起来的合念。

所以，单纯提倡一个方向的念，都是不靠谱的。正如同正面管教一样。有时候要反面管教，有时候要合面管教。

这种正反合在妙面爸的实战方法课里也体现得淋漓尽致：

让你一天刷完一季10集美剧的刷剧法，是情感推动。

让你快速掌握一个陌生领域的刷课法，是行动推动。

这两者方法都能部分解决问题。但不完全。所以还需要励志法。是梦想推动。

你完全没有志向成为有大智慧之人，谁会用功刻苦啃大部头的哲学科学神学书籍呢？

上面又是一个正反合。

这就是三视角的智慧。

妙面爸是谁？

草根妙面爸从警10年，30岁利用业余时间逆袭成为英语翻译。几年业余翻译几百场，带领全家在英语学习上逆袭，接着指导数千英语学习者获得成功。2017年在中国顶级外语研究机构“外研社”出版英语学习方法著作，并在国务院深圳开发院（中国脑库/国家高端智库）学术会议分享英语学习方法。潜心研究智慧教育十多年。

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