三步判断自己是否患有失眠 提醒失眠必看你失眠或许是因为这些生活习惯

人的一生近三分之一在与睡眠打交道。劳逸结合，白天辛苦奋斗的我们是如此的想在夜间舒舒服服睡一觉，可是有时候却偏偏在跟我们作对似的，夜晚睡不着，白天又昏昏欲睡。怎么办？我只想好好睡觉啊，为什么这么难？不妨来看看有什么招可以不失眠，睡好觉。

安眠药？

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可是对于药我们会觉得“是药三分毒 ”啊！

那不吃药，有没有其他招？

还真有！！！

①.晚饭不宜太油腻

睡眠质量和饮食习惯有着密切关系。如晚餐吃得太多又太油腻，或时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法安睡。所以晚餐要吃得少一点，并且选择低脂、易消化但含有蛋白质的食物。

②.规律作息时间

或许是由于惰性，我们经常会习惯性做某些事务。而我们的身体也是有这种惰性的，当你的作息形成一种习惯后，身体会自然而然跟随那个节奏，也就是我们说的生物钟。按时睡觉按时起床，可以减少你失眠的烦恼哦。

③.困了再上床

只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。

④.午睡不要太久

20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。而且如果午休是趴着睡的话，睡太久了，醒来也会手脚麻痹哦。

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⑤.按摩穴位

西药不想吃，不妨试试中医，而且自己就能做得来的哦，那就是按摩穴位。在中医上，人体很多穴位都跟睡眠有关，睡前按一按，有助于睡眠。按摩力度以感觉穴位酸胀为宜，按压过程中感觉胀痛是正常表现。

百会穴

人体百会穴位于头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。

内关穴

人体内关穴位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，或手腕横纹向上三横指宽度处

涌泉穴

位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

以上几点不妨在失眠的时候试试下，当然，除了这些还有其他的不用说你也知道的，比如选择自己舒服的睡姿、睡眠环境安逸舒适、睡前不要喝咖啡或茶。

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小贴士

①我们数羊没有用

数羊是从国外传过来的，之所以数羊而不是数牛数猪，是因为英文中的“羊（sheep）”和“睡觉（sleep）”发音比较像，这样就会在数羊时联想到睡觉，暗示自己睡觉、睡觉……而咱们汉语的“羊”和“睡”发音八竿子打不着。所以不妨放空自己，让思维随意想象美景

②牛奶助睡眠？

或许并没你想象中的那么管用

牛奶助眠的理论是这样的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造诱发睡眠的5-羟色胺与褪黑素。但很遗憾的告诉大家，这只是一个理想状态。我们的大脑与血液之间有一道“血脑屏障”，保护自己免受外来物质的入侵，但同时也阻碍了一些有益物质的进入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它们能穿过血脑屏障的量也很少。

So~牛奶助睡眠可能只是安慰剂效应，毕竟牛奶温乎乎的喝下去之后很舒服，或许可以变相帮助你顺利入眠

③红酒助睡眠？

是你想喝酒把？

坊间一直流传：每天晚上喝两杯红酒，可以治疗失眠。不好意思要给大家泼个冷水，有研究证实，酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。红酒虽然酒精度不高但也是酒，它会缩短你进入睡眠的时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

所以每晚喝酒，也许有短期改善睡眠的效果，但长期如此就会破坏睡眠了。如果你发现自己酒量见长要小心肝哦。

④及时求助

对于长期或严重失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显，应该及时向医生求助，通过药物、心理疗法等积极治疗。