腰椎病怎样锻炼可以缓解腰疼（腰痛未必是劳损或为腰椎小关节紊乱）

36岁的小吴业余时间喜欢约朋友一块踢球上周末踢球时不小心被足球击中后背，当时没觉得有什么不适当晚躺下就突然觉得腰部剧痛，辗转反侧不能眠隔天早上已经疼得无法站起来随后小吴被急救车送到就近的南方医科大学第三附属医院急诊，接诊的脊柱外科二区邱奕雁副主任医师询问病史以及详细查体后，诊断其为腰椎小关节紊乱，今天小编就来聊一聊关于腰椎病怎样锻炼可以缓解腰疼?接下来我们就一起去研究一下吧!

腰椎病怎样锻炼可以缓解腰疼

36岁的小吴业余时间喜欢约朋友一块踢球。上周末踢球时不小心被足球击中后背，当时没觉得有什么不适。当晚躺下就突然觉得腰部剧痛，辗转反侧不能眠。隔天早上已经疼得无法站起来。随后小吴被急救车送到就近的南方医科大学第三附属医院急诊，接诊的脊柱外科二区邱奕雁副主任医师询问病史以及详细查体后，诊断其为腰椎小关节紊乱。

常表现为剧烈腰痛

邱奕雁说，这种病是由于长时间的腰椎受损、周围韧带损伤后继发小关节错位等引起的。临床症状很多，主要表现为剧烈的腰痛、腰部活动受到限制，患者向前弯腰疼痛减轻，且按压疼痛明显，休息后缓解。近期门诊就有不少腰椎小关节紊乱的患者，其中不乏年轻人。有的半夜突发腰痛，疼得无法下床，只能由家人推轮椅到医院就诊。

正常来说，人们的腰部活动度很大，因为虽然腰椎的上下小关节有肌肉和韧带的束缚，但是小关节仍然有一定的移动空间。长期久坐、站立时腰部肌肉韧带松弛，对小关节的保护减弱。当腰部突然受到撞击或者运动过度，小关节受力增加，进而导致小关节紊乱。

和腰肌劳损不一样

腰肌劳损也常导致腰痛。有人分不清腰椎劳损和腰椎小关节紊乱的区别。邱奕雁介绍，简单地说，腰肌劳损主要是软组织肌肉的问题，腰椎小关节紊乱是发生在骨关节的问题。另外腰肌劳损导致的腰痛往往不严重，自行休息可缓解。

如何诊断腰椎小关节紊乱呢？邱奕雁介绍，一是看患者的临床表现，排除其他导致腰痛的原因，如腰椎压缩性骨折、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨肿瘤等情况。二是结合影像学片子综合诊断，一般可以发现腰椎退行性的改变以及小关节增生。

邱奕雁建议，当出现不明原因的腰痛时，要第一时间到正规医院寻求骨科医师的帮助。对于轻度患者，常常采用相对保守的方法，如热敷、按摩、针灸结合药物治疗，患者遵医嘱，多休息几日便可改善。严重的根据患者个体情况，医生可以进行手法复位治疗。

预防：加强腰背肌锻炼

邱奕雁说，做一些加强腰背肌的运动可以很好地改善或预防腰椎小关节紊乱，如练习燕子飞等运动。腰背肌锻炼的次数和强度应循序渐进，如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适等，应适当地减少锻炼的强度和频度或停止锻炼，以免加重症状。锻炼时不可突然用力过猛。

燕子飞动作：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3~5秒再做。每天可做30~50下，可分为2~3次。

此外，会游泳的人建议每周进行2~3次的游泳运动，对整个脊柱尤其是增加腰背肌的力量有益处。

改善习惯对预防腰椎小关节紊乱也很重要：比如端正坐姿，不要久坐以及长时间对着电脑，不要睡过软的床垫等。（全媒体记者周洁莹通讯员陈晓霖、黄彩强）