减脂餐13天食谱（第二周7天21顿简单）
上周，减肥事业“略有小成”的我（就是这么谦虚）给整理了1周7天21顿「简单、好做」的营养减脂餐。如果你还没看过，戳下面↓↓↓哈！
一周7天，我的21顿超简单「减脂餐」在这里哟！
今儿咱继续，第二周又一套7天21顿减脂餐来啦！这里面有自己做的，有出差怎么吃的，有聚餐吃的，有自助餐怎么选的，还有吃多了之后改怎么吃的，我把我减脂期的饭都如实记录，给你参考哈。图片都是按早、中、晚的顺序哈，减脂瘦身只是起点，正确吃饭才是健康瘦一辈子的关键。咱们一起加油！
Day8减脂餐
出差在厦门，搁以前我肯定一睁眼就杀奔厦门的八市，那条满是好吃滴的地方。但减脂期，还是酒店的自助餐更容易接近要求。
这是早餐↓
我觉得，咱们学会在餐厅分辨什么该吃，什么不该吃，其实是一种能力。
这是午餐↓
午餐在会场吃的自助餐，清水烫了各种青菜和金针菇，一杯咖啡，一点鹰嘴豆当主食，实在太好了。顺便说一句，厦门的虾太好吃了。
这是晚餐↓
晚上吃了头天买的黄瓜和西红柿。
你可能觉得哎哟，这么自律啊？其实并没有，请看图↓
晚上10点我又忍不住点了宵夜，这是一个反面教材，请不要学习哟。
咱们减脂期间，不要吃宵夜，更不能喝粥哟，但我为啥吃呢？谁还没个把持不住自己的时候呢，是吧？大不了，明天加大运动量一下呗。
Day9减脂餐
这是早餐↓
早晨依然是酒店的自助餐，虽然很丰富，但对于减脂期的人来说，可选的东西并不是很多，但任何酒店自助餐都有生菜和煮蛋，牛奶和玉米片这种东西，基本上就足够了。
这是午餐↓
中午来不及吃饭，自己带了吃的上飞机。空姐推餐车出来时，我已经困得不行了，但我依然坚持着等她来，告诉她“我不用，谢谢”。
我同事说：“你是不是傻，你睡你的，空姐看见你睡觉就不给你发饭了啊。”
我：“nonono，我主动不要，和人家不给我，我自己的心理上感觉可是不一样的哟。”
这是晚餐↓
晚上到家。冰箱里啥青菜都没有了，只剩下各半个彩椒和半根西葫芦，于是拿出一块罗非鱼快速解冻，撒了点胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，烤箱190度，15分钟，烤完吃掉了。
这几天减脂效果很好，测了一下，我的内脏脂肪已经到4了，向3挺进，继续努力！
Day10减脂餐
这是早餐↓
早晨的「牛肉杂粮饭鹰嘴豆饭」，是不是很眼熟，之前经常看到他们仨单独出现。是滴，是滴，一次性做好「酱牛肉」，「淡盐水煮鹰嘴豆」和「杂粮饭」，都可以分成小包装冷冻。吃之前解冻后，热一下就行了。这三样大杂烩放一起蒸蒸，搅合在一起，味道很是好呢。
这是午餐↓
中午跟朋友一起外面吃的，「鸡肉蔬菜沙拉」，不要酱汁，配了一块「全麦面包」。
这是晚餐↓
晚上省事儿，口蘑，彩椒，西葫芦，喷薄薄一点油180度烤10分钟，不放任何调料，你试试。
坚持一段时间少油少油的减脂餐，你会发现，你已经能享受到食物本来的味道了。
下图↓这种饭，可能短时间不会出现了，倒是也不想了。不过，话也别说太满，我这人没谱儿。
Day11减脂餐
这是早餐↓
早餐的「芹菜炒虾球」做起来只需要3分钟，睡前把芹菜洗好切成段，放在保鲜盒里，冷冻的虾从冷冻室拿到冷藏室。早晨起来，把锅烧热倒一点点油，扔2片姜，然后放入虾球炒到一分钟，再放入芹菜炒2分钟，一点点海盐就行，其他什么都不需要放了。
这是午餐↓
午餐，跟朋友在外面吃的，记得外面点餐，沙拉不吃酱汁，尽量去有健康餐的地方吧。一餐饭，主食，肉类，蔬菜都要有。
这是晚餐↓
晚餐的「辣椒孜然烤酱牛肉条」，就是把之前做好的酱牛肉掰成条，撒点辣椒粉和胡椒粉，烤箱180度5分钟，特别好吃。
Day12减脂餐
这是早餐↓
早餐的烤豆腐，就用北豆腐，半块就够了，切块放烤箱或空气炸锅，喷点油，加辣椒粉和孜然粉，180度10分钟，很好吃。减脂期间，少盐少油无糖，但可以用一点点辣椒什么的提味。
这是午餐↓
午餐跟朋友吃的自助日式火锅，提前把自己能吃的东西挑了出来，山药就是午餐的主食。
这是晚餐↓
减脂期的晚餐，我不吃主食，白天的碳水也够了。鸡肉串用烤代替煎吧，能好些。180度10分钟足够。
Day13减脂餐
这是早餐↓
无糖酸奶的做法，就是把全脂牛奶加入菌，不加糖，放酸奶机里。其他的东西都很简单，也没啥说的。
这是午餐↓
罗勒蒸鸡胸，口感特别嫩，回头我拍个视频具体说说吧。主食是燕麦米，鹰嘴豆加西红柿饭，里面调了点儿醋，橄榄油和一丢丢海盐，具体的我也拍视频回头。
这是晚餐↓
虾也是烤的，180度8分钟，只撒黑胡椒，其他什么都不需要。
Day14减脂餐
这是早餐↓
昨天中午剩的罗勒蒸鸡胸，加到全麦餐包里，很好吃。很多东西做好了，或冷藏，或冷冻，能吃好久，所以我的减脂餐里会很多重复的食物来回吃，主要为了方便。
这是午餐↓
跟朋友一家聚会，我吃多了。虽然吃多了，但减脂期对我也是一个进步，因为我的猪队友本来是要请大家去吃涮羊肉的，刚好朋友两口子也减肥中，一个瘦了80斤，一个瘦了50斤，我们以3：1的雄厚实力，否定了涮羊肉的提议。
这是晚餐↓
因为中午吃多了，所以，我晚上不饿，当然了，我也不配再吃啥。所以，一个西红柿，挺好。
14天了，越来越喜欢减脂餐的味道和方便，味蕾变得敏感和“聪明“，配合运动，身体也变得越来越轻盈，皮肤也渐好，好多事儿，只有做了，才知道随后而来的收获。我岁数大了，跟年轻时不同，身体已经负债不起了，我得为健康的老年生活打基础了，噗哈哈。
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