收紧腹部的瑜伽体式（超虐手臂及腹部的瑜伽体式）

超虐手臂及腹部的瑜伽体式，快速甩掉赘肉，练就性感好身材！

前凸后翘的好身材怎么能少了一副纤细柔软的美腰呢？平坦紧致的小腹、纤细柔软的腰部是最能凸显身材曲线，尽显女子美感。

娱乐圈内能称得上好身材的明星还是很多的，特别是拥有纤细美腰的可不少，今天一起来说道说道那些小腰精，前方可是各路"腰精"云集，各位吃瓜群众赶快"回避"哦！

NO1—杨颖（Angelababy），模特出生的杨颖与黄晓明结婚后生了宝宝小海绵，产后的杨颖不仅身材恢复很好，也越来越精致美丽，只是她那纤细的"少女腰"还是那么抢眼。

NO2—赵丽颖（颖宝），自出道以来赵丽颖就一直都是以纤细苗条的形象出现在公众视线，尽管有个圆圆的包子脸，却更显可爱，当赵丽颖穿上露背礼服时，小编一下子被那背影给迷住了，特别是那纤细的腰真让人惊艳。

今天推荐的是支撑瑜伽体式——鹤禅式，练习中需要运用双臂力量支撑起躯干并保持平衡，不仅对于臂力的锻炼很有效果，对于腹部效果也是极佳，想要摆脱拜拜肉及游泳圈的美眉记得收藏！

1、鹤禅式

鹤禅式，高阶瑜伽体式，属于常见的支撑体式之一，梵文名称是Bakasana，其中baka指的是鹤，习练中双手肘微弯贴于体侧，双膝弯曲使得膝关节抵住腋窝处，脚背朝下与地平，姿势好像一只正在涉过池塘的鹤一般。

在练习鹤禅式时需要系统运用臂力、胸肌、腹肌及腿肌等各区域，臀部内收向下，双膝保持并拢，脚尖朝向后侧绷直，双手五指张开均与受力，注意不宜将身体力量全部压于双手之间，脊椎向上拱起，延展下背部区域，切记如有高血压患者不宜练习。

体式功效：

A.增强手臂力量，强健肘及腕关节，消除手臂上多余脂肪，紧实肌肉线条，使得双臂变得纤细。

B.伸展腹部区域，有助于消除腰侧及腹部赘肉，按摩腹部器官，加强肠胃功能，促进消化，有效缓解便秘，塑造腰身。

C.鹤蝉式有助于加快血液循环，消除疲劳及舒展焦虑等不良情绪，使得身心放松。

习练要点：

A.蹲姿，双腿分开同肩宽，双手向前举起，吸气，躯干前屈使得双膝关节抵住腋窝处，掌心贴地，指尖朝前。

B.收腹提臀，重心放于双手之间，手肘微弯，脊椎上拱，躯干向上抬起，使得脚尖朝后绷直，维持体式30秒。

想要减手臂及腹部脂肪的美眉，记得每天坚持3分钟瑜伽鹤禅式，快速甩掉赘肉，练就性感好身材！