练拳30个基本功，练拳不竭的动力---艾君老师谈拳集录

罗山主注：一位武者的学拳历程，道出很多习练者练功过程中必须克服的障碍！

​很后悔以前虚度光阴。现在每当看到艾老师这些贴子，练拳不觉得累了。最有触动的一句就是，练拳就要练出几百斤力量出来。真的很有触动。所以现在下死力气练踩腿。艾老师也有意思，我发了两次视频给他看，都是一两句话，指出我的毛病，再学。绝不多言，我知道 老师这是在磨我的性子，如果我不能坚持，这样也不耽误大家的时间，聊得再多又怎么样呢。这样的老师，真好。

下边是我偶尔看到的艾老师的贴子，就把他们集录在一起了，本来想自己独享的，但还是在今天这个特别的日子发出来吧。今天，兄弟三十三了，吃三十四的饭了。

书童好，我的书中没有选这个单式，原因有二

，你说的摇闪把，有人叫摇涮把、鸡形摇把，心意六合拳后来传人文化水平高的不多，又没有普通话当时，口口相传，记录下来误谬难免，我还听人说叫摇山巴的。因为一动中有三把劲力，我认为仍叫摇三把为合适。

三把十分难练，得明师耳提面命，不下三五年死功也是根本沾不上边。我习心意六合拳第二年就学习了，也下功练了，但距玩出来还早呢，只是知道其中有三把力、知道该怎么发而已。我上世纪80年代亲眼见过一位师傅，先用肩一撞、膀根一摇、返身一扑把，将农村土坯院墙整个连根打倒，这才叫玩出来。

以我的书中就没介绍这个，太难玩了。

网上处处可以见到有人在玩摇三把的录像，水平参差不齐，有人搞什么定步摇、有人只知发了一把力，有人知道发二把力，有人步都走不稳，能把三把力发全、发整齐的我个人因较少上网目前还没看见。可能因为我当时学习时太传统了，因此对知今一些人划划摆摆架子不太赞同，例如四把，我是到第6年才学习四把的，因为四把是练功的，练不好要吐血的，现在把四把搞的跟广播体操似的，我是不知所云。

我个人认为，真正热爱心意六合拳的青年，你就痛下二年苦功，先学些简单些的单式，先练个五百斤力上膀，一动步前窜个七、八米、后纵后六、七米，然后再慢慢玩一些深奥的东西。不然白费时间，什么也玩不出来。26岁以前的青年人，真正习心意六合拳二年以上，整个骨架、形态都要发生变化的，一看肩、背、胯都异于常人的。感谢你提问，如有问题，我有时间时尽量回答。感谢有许多青年人热爱心意六合拳，只是希望一些“老师们”不要别有用心误了青年人才好。

请问 疏雨杏花天 老师，光空手练单式能练出五百斤的力？还有前窜七八米靠什么练啊？单式么？

鹏举朋友问，我认为是的。单式是心意六合拳最本质的、最主体的、最精粹的内容，你就是练单式。

是练和练是不一样的，我讲讲我个人的看法：

如一个20岁的人，身高有170以上体重有60公斤左右，学习二年后应达到身体协调灵活，眼明手快，处处充满弹力，气血充盈。之后一面进一步学习一面要究打法和发力，这样二年后周身发个500斤力没问题。

22岁时早饭是一斤油饼、一大盆牛肉粉条汤、之后用奶粉冲800cc喝下。中午在食堂吃，二个6两米饭。晚上是8个馒头。到22点左右再吃二份刀切面。我当年才61公斤，由此可看出我当年的运动量。

上4时去习武，六点再去打会蓝球，8点上班。晚上8.30习武，10点回家。一周磨破一双球鞋很正常。

世上没有因、就没有果，你不出力、就不长力。

如下蹲，你天天蹲三个，有什么用？老头老太还蹲4个呢。你蹲80个，倒了，好，明天来81个，你才练了1个，80个你原来就行，叫什么练呢？超过自身的极限才叫练！！！！有了这个性格，我们才有一种精神！

re:我不太喜欢把心意分成什什派，心意的基础开...

我不太喜欢把心意分成什什派，心意的基础开始就是外三合、三节、四梢，老师应据学生个体不同，先择一二个单式训炼这些。之后仍要据学生个体不同逐步深入。 三节劲、四梢、身成六艺、决断劲等就是心意的本质要素，不讲这些，讲什什派毫无意义。 另外我强调：“夫武艺、慨然有英雄气”，营营苟苟之人不会有什么真武艺的。象个小丑样，习什么心意？你没心也没意，什屁大师？现在有些人不要说忠、孝、节、义了，连信、耻都不知，也出来瞎搞。

顺便说一下，我个人想法：心意六合拳学动物，所以我们要动起来，例如虎扑，你先打个三、五米远再说，再来研究什么发力呀什么刚柔呀等等，你坐沙发上练拳，你叫老虎不动去扑，虎连老鼠都扑不到。现在不少人学拳是活动身体，自由活动了，就不必谈了。但真要学习心意六合拳，我个人还是认为要动起来，要有野性，先练个三、五百斤力上身、先练个前窜一丈、后蹦八尺再说。很多东西都是练出来的，扫帚不到、灰尘不会自然跑掉，练不到一步、就说不到这一步的话。

形是心意六合拳的非常重要的内容，它是形、功、用合一的一个系列，久玩能使人产生变化，一旦内外有了变化，其功、用、会大大超出人的想象。所以历来心意六合拳有功者无不在猴形上精益求精痛下苦功。当然也不会随便传人，也不会玩给人看。

我个人业余水平胡乱玩玩，所学习的猴上的正形东西约有十来个吧，我笨，一个玩不好，哈哈，得感谢我老师后来私下放不少东西给我，玩不好我心里难过，愧对老师、愧对心意六合拳呀。你蹦这么丑，有脸叫心意六合拳么？猴形难玩，最好是从少年时就有老师正规传你才行，这样你的东西慢慢长在你身上，内外就有变化了就异于常人了。我们这叫“入骨”。我习心意六合拳较早，学第一个猴上的东西才18岁，1980年么，当时我灵活呀，百米在11秒2左右、跳远在6米4以上，原地跳起双足可跃过1米2横杆，当时我作梦练轻功呢，横排八步上墙什么，呵呵，一天到晚乱窜乱蹦，有点类似现在的“酷跑”吧。学习心意六合拳我还是跟上趟的，人才108斤重，按理能玩好猴形的，可惜老师教了个脱帽、竖蹲后他舍不得教了，后来秘传我不少，可惜我年岁大了，筋强骨硬，玩不出境界了。比如猴蹦，现在我150多斤、一蹦才二尺高，蹦个屁呀。什么猴窜山、挂枝蹬枝爬杆摘果献果等等都玩不出来了。可见学一个东西难！想好好传一个东西更难！

在一般露出面的东西也就二.三个猴上的东西吧，不过好好玩也就很不错了。

笨瞎讲几句：玩猴要玩出个灵性，好像大家都知道。再问什么叫灵？什么叫性？灵在何处？劲由何生？等等，我们就蒙了。网络有好处，见得多，但也有坏处，不少孩子学个“口头禅”，一讲起来头头是道，又是古谱又是口诀，什什派什什门，浮于表面，功夫下不到实处，反而误了。

要玩个灵字，内在的我讲不好，瞎讲讲外皮吧。你眼灵么？怎么才能玩出眼来？你手和臂灵么？肩胛灵么？怎么玩出来？你腰和胯灵么？你步灵么？你能灵到周身毫毛象探测器一样感知外界么？“一羽不能加”虽然是文字言语，但有道理的。

想灵，我们要注意“惊”和“警”二字，这是心意六合拳“心”和“意”的本质。我瞎说哦，就不展开了。反正要好好玩猴形、乘年青抓紧玩，老师呢也要早传早教。

天又翻到这个老帖子了，记得看到这个踩腿也是心头一喜，眼前一亮。因我接触过形意，也知道鸡步，经常看到论坛上有讲老一辈们踩鸡腿、溜鸡步、踩步子上下过很大功夫，各家各派都讲有类似的故事。故心生过模仿学习之心。

012年元旦前我再次网上找到艾师，第一次录相让艾师看。当时觉的自己踩的还可以吧，谁知被批的一塌糊涂，师给我看了其他人的踩腿视频，我一看就是比我好，不服不行！寒假回家狠踩了一个月，才知道踩腿的独特之处。

老师按我的身高要求一步一米五，难啊！踩11步转身再踩，算一个来回，四个来回算一组，才能休息，累啊！踩腿的第一个关键是前脚脚尖要扣，后脚的脚尖也要微扣，后脚的脚尖对着前脚的脚心。因为踩的步子大，不这样不中。不能让稍、中、根节充分参加运动。另一个关键是前腿要发开，迈大步过河一样。但这一切的基础是自己的筋骨能达到这样的性能。踩的时候有个瞬间肯定是只有一个脚挨地，一个脚支撑身体的重量。我让身边能下竖叉、横叉的人踩，发现根本踩不成。为啥国家队专业的厉害，因为训练法！这其中当然包含训练要求 。师常言，三肿三消为一次上骨，上三次骨方定型。可叹我还没肿过一次！

将老师对我第一次的视频批评录下，算是种纪念吧：

1、世上没凭空的事啊！你踩步头不顶，阳气不升，怎么长功？2、五指不叉开，筋则不生，怎么长功？3、步不大，胯下大筋不生，如何能稳、能快？4、二肩不平5、抬下巴6、肩背扭成什样？如何含胸，如何拔背？7、后足尖外撇，不怕脚腕扭了？后足扣了么？8、谁教你走步把足抬下再走？你见过全世界任何一种格斗有这步么？？？？9、眼没翻没瞪。10、你练法不对等于0。

老兄上面附的错误十大条很好a ，呵呵。我再补充一点，势子一要沉；二要踩起来要连贯，如追风赶月，不可有断点；三要兼顾后脚的蹬劲和前脚往前发的劲，体会不同阶段二者的比例。刚踩时往往二者不得兼顾，要么只有蹬没有发，要么只有发忘了蹬。二者应具有，五五分。如果状态好会感觉自己没使劲，自动的踩出去了。式子低、步子大一有则全有，若非则必然一高一低. 只有式子低才能锻炼到腰胯根节，这点非常重要。 一点粗浅体会，全当说着玩啦

初习者，我个人认为，你练拳时你就竭力走大步、猛打猛冲，步子又大又低又猛，要放开手脚舍下身子，你先把你步子练成坦克一样的动力再说，任他什么状况什么高级轿车，你一动步他就翻出丈外，什么道理也没有。

问：我学了不短时间心意六合拳了，为什么打人时用不上？

古谱云：“三起不见进，是为胆寒”，你胆寒怎么打？你三尖三前什么的、起横落顺进低退高不都明白么，不学了十几个单式么，怎么用不上？你上步就打，不停打，打倒他为止，拳打足踢肘顶什么不能用？、抱住咬我也咬死你，怎么用不上？顶上去打，撞上去打，拚命去打。你习武要修炼一种英雄气慨，“气吞万里如虎”，不是让你去打人，有了这个气慨，你在平时学习生活中就有了精神，有了勇气，有了一种大智大勇的气质，这才是我们学习心意六合拳的目的。

阴雨初见丹青心，寒云难遮鹰熊意。初见艾师记。

上个星期初骑士大哥跟我说要带我去见艾师，搞得我激动了一个星期。终于到了星期天，我们约好在合肥的逍遥津见面一起找艾老师。下午四点左右碰面，然后没一会老师就来了。后来得知那几天老师胃不舒服而且那天合肥突然变冷，还下了小雨，现在想想麻烦老师心里真的很过意不去。

老师带我们到了一个僻一点的地方后让我们先活动身体，我活动身体的时候幅度太大，老师说活动的时候开始幅度，速度慢一点，不然会伤到，裤子要买比较宽大。然后开始让我和骑士大哥一个式子一个式子盘给他看。我算是初习,问题很多，骑士大哥比我好多了。 以下是我的问题

一、踩腿

后手应放在跨边，我手放太后放腰外了，这样养成习惯后出手会比别人慢。2踩腿时步子应全力的向前发开，前腿要全部打开。我们都没有做到.3眼要始终向前看，呵呵，这个老是记不住。

二、横肘 打横肘的时候，后步进的时候同时提肘，要求提肘的时候从前面看看不到肘,而且要有提的感觉,老师讲提肘这个动作也可以打人.我提的时候不是向后太很就是提的不够,而且打出去的时候腰没用上劲，老师说要用上腹肌的力量，腰,整个胸腔要使劲。 还有就是我打出去的时候老是耸肩收肩，这样不对，不应该耸肩，肩要直，头要正。

三、塌手，老师讲了塌手的对练，静步塌手和运动塌手，要点是膀子要使劲还有就是两人练，眼一定要瞪着对方的眼睛。

四、大劈 老师讲大劈一定要抢位，迈大步，而且一定要使劲，一个大劈要有几百斤的力道。我做大劈的时候没有劲道不说而且一手劈过去另一个手没有放好，老师说后手放在劈的那只手臂的时候应该小拇指侧正对向前，这样一个大劈过去如果对方没倒，后手还可以接对方的反攻，还有就是大劈要快要重像抡两个大铁棍一样，劈下去的着力点偏肘部小臂都可以，含肘击之意，要有力量，速度，步子要大，困住对方可使之周身不得动弹，呵呵，有难度啊。

五、栽肘 呵呵，这个难搞了，我步子太小所以栽的时候老是前倾不稳，还有就是向下栽的时候我的腿屈下了，老师说不是腿下蹲，是身体折，折的时候屁股是向后，屁股，腰，头应该是成直线，眼要向前看，瞪！提肘的时候要提起来，整个身体向上一提，还有就是用栽肘的时候要敢进步，一个步子过去，身体要到别人紧跟前，一手封住别人，一手肘击，或连续肘击加提膝。栽肘起的时候要有向前窜的意思。我个人理解，起前窜可撞击对方或使下招劲力连贯。

六、拔锤、这个我是真没感觉，领悟不深，不过老师讲了一点打法，感觉真好用，拔锤用时，前手可以抓对方的手臂，衣服，胸口 ，猛地向下向身边一侧狠劲抓拉，上挑的手可以插入对方裆部，也可以换用肘,膝攻击。拔锤还蕴含跌法，一手下拉，一手上挑，两手合里，或随机使用向下抓拉或抓腿向上之类都可以使人跌倒。（注：呵呵，拔锤很难练，打人也非常狠。打横肘和拔锤都有一个晃肩膀的动作，而栽肘要屁股一抖，这我还领悟不到，不过老师特意讲了。）

呵呵，我算是初习者中的初习者，领悟不多，而且可能忘记或记错一些东西，希望大家别见笑。总结一下我还有骑士大哥最多的错就是：1、眼睛老是看地，老师说过很多次眼要瞪着前面，不然交手的时候看地怎么打。2、打出一个式子后身形，步法就变了。屁股不是向后，步子不是鸡步，老师说一个式子过去没打到别人，自己先跌了，还怎么打人，所以每个式子结束后必须是踩腿的姿势。3、我还一个错误就是这几个式子每个式子收式的时候老是把后腿拖拉过去，而不是直接提过去，老师说再拖就踢你，看你还拖。

呵呵，拖腿的话式子就不稳，而且没法连贯灵活的运用后招还有提膝提腿，总之就是很不好。 我们盘的时候，老师顺便给我们讲了一些打法，每次都感觉老师速度好快，无论进身还是出手，而且每次都能踩到我的脚，呵呵……老师的东西真的是好东西，真的随便哪个地方都可以来个致命一击，太牛逼了。以前上网看对我们这个拳种介绍时都说是在中国拳术中以凶猛，狠毒著称，可是看多很多网上大师的视频都没这种感觉，呵呵，也许他们比较保守吧，这次去见艾老师，才真实的感受到了古心意的魅力，就是实战！！！就是打!!!

在回去的时候老师指着几棵相近的树之间说他以前在那里练过盘树，在我们的央求下，老师说好，盘给我们看。说实话，因为以前看过盘树的视频，以为就是那样在几颗树之间转，可看了老师盘树，当时真的就惊呆了，太帅了，真的可以周身是拳，速度，力量，灵敏，全都在里面，每个动作，身法，转身都可以看出劲道，凶猛，灵劲，而且十大形全部融在里面，随意发之，鹰之疾，熊之力，虎之猛，雷声亢然炸起，摄人胆寒，即使在群战中也可以如入无人之境。老师常言初习必须要野！！！心意拳就是要打人，特别是初习，每招都要打野一点，使全力，如果不能打人还不如跑步去。这次还有收获就是以后要压腿了，老师说以后学燕形之类的对韧带要求很高，所以现在可以开始压腿了。回去的的时候老师还告诉我们哥俩周围合肥一个不错的面馆，真的挺感动的。 当时雨下的有些大了，不知道回去后，老师的胃有没有好些…… 最后希望自己多下点功夫，不要给老师丢人，不要给这门拳丢人。

祝愿老师身体安康！

再访艾师记

江山易老难忘少年凌云志，

千里何远只为男儿六合情。

合肥这几天一直在下雨，又要降温了，嘻嘻，刚好可以写些东西，记下前几天的收获和感受。在上个星期，沂蒙大哥和jack大哥先后来合肥拜访老师，骑士大哥和我也都去了，我则暗自庆幸能跟在他们后面一起学，收获良多，不胜感怀。沂蒙大哥是山东汉子，在他来的那天中午我们还在聊天也没说要来，到晚上的时候突然说已经坐上来的火车了。后来我问他，怎么这么突然，他说有时候有些事情准备太多，反而不如乘兴而为，呵呵，果然豪爽。Jack大哥是江苏人，人很实在，大方，上次他来我没见到甚为可惜，这次很高兴能有幸一起学习。还是在公园的那个角落，老师还是让我们先活动身体，对于这点老师非常重视，要我们从头到脚各个关节全部都要活动开，然后从踩腿开始一一练习，并对我们一一指导。因我愚钝仅记下一些，望勿见笑。1.踩腿 呵呵，关于踩腿还是老问题，步子不够大，老师说踩腿步子一定要大，能多大就多大，要全力发开，这很重要。（我想也是，大步才能进身快，抢位快，速度快。）大步虽累，但是今天能踩50，明天就能51步，循循渐进。还有转身，转身的时候后手猛前插时，后手可以向上提一些类似横肘，这样前插的时候就可以有后手肘击打作用。踩腿时要肩向前，头上顶，眼上翻，下巴内收，这些蕴含了防守意义，所谓三尖对前。老师还说踩腿一定要体悟“踩扑裹束决”的感觉。呵，看来踩腿是重中之重啊。2.塌手 老师说塌手本不是一个单式，但是这个动作很重要就提出来让我们练习。老师这次教了我们垫步塌手的练法，而且以后所有的单式都要我们学会垫步的练法，呵呵，这个步子真是个好东西，突然的进身，猝不及防。老师还教了塌手又掌变拳的练法，其中蕴含了擒拿之法。这两次老师讲了一些拳法的变化，原来心意六合拳种还包含了那么多的擒拿之法，真是难以想象，可是后来讲的一些形上的东西，更是超出了想象！！！

3.

大劈 哈哈，老师开始让我们一起玩这个单式了。老师讲大劈抢位时要会把握距离，抢大步进身自己手脚看住对方的手脚，身体一定要沉，沉下去才稳才能控制对方，其中老师还讲了大劈肩跨的打法，还有大劈失手没裹住对方的后手攻法，如扫眼等……老师这时还教了我们大劈裹横。由于才学，只记得老师讲的使用方法和发力，老师比喻，就像以前挖河工时用大铁锹把几十斤重的泥，啪，一下，甩到上面去，能有这个劲，到时候甩人就像甩泥巴了，呵呵……（幻想自己甩泥巴……）4.横肘，栽肘 玩这两个的时候我们都挨熊了，呵呵。因为我们手提的位置都不对，录像上讲那么清楚还做不对，老师当然生气。横肘一定要提到乳根，打出去的时候掌猛握紧变拳，这样可以增加打出的爆发力，腰，还有膀子都要使劲。栽肘手一定要提到太阳穴的位置，整个身体侧的筋都提起来，这样打下去能发全身的力，还有就是手放太阳处还可以防守，并且其中还有擒拿之用……呵呵，想不到啊，老师在这之类的细节上真的是特别的注意，严格的要求，有人说搏击也是一门艺术，我想这就在这细节之中体现，差之毫厘，缪以千里，有时候真拳假拳也就是在这细节之中看出吧。老师说这个拳纵横江湖三百多年，哪一个练这爱这的人不每天都在想，怎么打怎么用，这个拳是经历了前人三百多年不停的思考传下来的，不是你们现在看到的这个样子。拔锤拔锤我们练得都不好，老师让我们多练习，从下往上的暴起劲，还有肩要抖，夹肋很重要。还是要三尖对前，外三相合（内三合离我还太远啊），呵呵，发现原来真的每个单式都要做到三尖对前，外三相合。5.大劈栽肩 这个动作累，老师说了，但是必须练习，对全身韧带要求高，从脚到头像个枪一样直，腿胯还要能承受一二百斤之力，呵呵，根节，中节。还有用肩撞膝，额，我现在勉强站稳。起的时候胯要使劲，使下一步化步要非常速度和灵活，而化步则是非常重要的步子，可以进偏门等作用。6.卷地风 卷地风我们都是初习，老师要求我们摩擦地要有一种爆炸的感觉，像枪打出子弹的声音，脆，爆。还是三尖向前，外三相合，塌手的那支手还有格挡的意义,出拳的时候要夹肋。老师说卷地风要循循练习，开始慢慢踢树（前脚掌），时间久了加大力量，练久了真的可以踢几块砖头没问题。上次夜精灵大哥玩这个，玩得起兴，看到旁边一棵树，啪的踢上去，结果给脚踢肿了，希望能大哥能早点好起来……

呵，这次两位兄长都是不远千里而来，所以老师念此就多教了一些东西，俺也沾了光，多看了好多东西。才看了几个马形上的东西，就彻底被震撼了，看傻了，太狠了，太厉害，真的是刚猛爆裂，凶狠难匹，如马形有一式像拳击中组合拳击一样，但是又顾打合一，全身发力，拳打脚踢，凶猛难挡，一打无不打，一动无不动，而马形躜拳的起式竟然和拳击中的下潜打法一样，可是在起式中不仅有下潜打法，还包含了防守，以及擒拿手，而且下潜的时候另一只手还可以撩阴等真的可以上打咽喉下打阴……虽然只是几个单式，但东西真的好多，在学习这些所有的动作时，老师对好多细节进行了强调，为什么这样放，有什么意义，“腿不要拖”“眼看前”“手放在那……这些细节最让我们受益，因为真的东西就是在这细节中，也让我们明白心意拳的凶狠之处，灵妙之处，所以老师说打人容易学拳难，学拳容易得艺难。所以与人要和善，和人打架不如想法练好拳，现在社会都是要讲和谐。

​几天多看了一些东西竟到现在都抑制不住自己的兴奋，老师教的这些东西，竟然包含了现在流行的那些所谓的擒拿，散打，拳击，泰拳……我实在是想不通，因为这实在超出我的想象，现在那些流行的东西竟然早就被古人玩过了，看来现在人的智慧真的没法跟古人的智慧。古人俯仰天地，洞察万物，出入生死，几世几十代几百年，无数人用心用血淬炼出来的绝技。像我这样愚钝之人若能体悟其中奥妙一二亦无憾矣。呵呵，也多亏能遇到老师，心中很是庆幸。我二十出头，像我这般年纪多喜上网，本以为网络或论坛只是一个“此间可谈风月，斯世岂有神仙“的所在，每想到无意间能遇上艾老师，心中很是庆幸，没想到的是老师竟然还是个很厉害画家，真的是文武相辅，道不远人。老师人很随和，没有架子，是真的教我们，而且豪爽幽默。老师还特别注意一些基本功体练法,教了我们如何肩胯撞树，又教了一个练习腿部基本功的方法，类似高抬膝，但又很大区别,非常累人啊,呵呵……

沂蒙大哥、jack大哥还有骑士大哥，他们都已而立之年，虽然一起玩，但我真的从心里佩服他们，最近正流行一部电影叫《老男孩》很感人，其中有句歌词是“生活想一把刻刀，改变了我们模样……”我不知道我踏入社会几年后，会被生活打磨成什么样子。沂蒙大哥不远千里来，他和我聊天时说说他年少时想学真正的东西，但那时候和现在一样也有好多大师，都是气功大师之类，跟着他们练过最后发现都是骗人的，没有真正的好老师也耽误了时间，还好现在还不是很晚，并嘱咐我珍惜光阴。

还有jack大哥，那么远已经来了两次。我真的从心里敬佩他们，扪心自问，如果被生活打磨几年后再遇到老师，会像他们一样坚持自己少年时的想法，还是给自己找各种理由哄骗自己选择逃避？！我不敢去想，每每念此心中唯有感念，能遇到老师，还有这些兄长。自己学到不仅是拳，还有老师，兄长们以身力行，表现出来的那些做人做事的精神。呵呵，与诸兄长共勉呼！最后还是多谢艾老师！老师辛苦了！

子年少，愚钝无知，入门初习，若有不对之处，还望大家指出，多多包含。

第一节 心意拳的重要基础——踩腿式踩腿式又叫踩鸡腿，是心意六合拳扎基础的重要内容。人在搏击中不仅要发出力量、承受力量，而且是快速移动的，这就要求腿部不仅要有力量而且要保证我们移动的敏捷，保证我们在动作时发出大力，因此心意六合拳对腿部本身和腿部移动的训练要求很高。踩腿这个单式就能起到这个作用，万不可轻视之，故此特别把踩腿用一节来说明。

一、动作说明（请参考录像动作）1．起式。侧身站立，左肩在前，左足上前一步，右足跟上半步，左右足尖均内扣20度，上步同时腿弯曲下蹲，右膝盖藏在左膝后，（这叫腿合住，以后行文说腿部合住、步子合住，均指此意）上左步同时左手向前猛闯，置于左膝上方，同时右手后撤，指尖扶右胯骨处，双手五指均奋力叉开掌心内扣。左肩对前方，头上顶，下巴内收，双目略上翻，目视前方。舌抵上胯，咬牙切齿，怒发冲冠。（录像另附切手起式法：即双手上抬交叉合抱胸前，左内右外，随上步沉身，左手猛力下切右手后拉，成起式）2．行走，上身不动，右足奋力蹬地，左足极力向前发出大步，足跟砸地落下，左足五指扣地再奋力蹬地右步再极力向前发出大步，如此保持身姿走到场地尽头。3．转身，到场地尽头，待左足在前时，右足跟上半步合住，在右足跟步的同时左手回抱而右手向前猛插，双手在胸腹前成交叉状，极力沉肩。向后转体180度，右手猛摆，左手后撤扶在左胯处，变为右足在前左足在后，同起式样，唯左右相反。再先发右足，一步步走回来，如此循环走动，力尽为止。二、初习时常见错误

．散淡无力，吊儿郎当，不发“三节劲”不惊起“四梢”，不集中注意力，把踩腿当成活动身体，架子太高。（这一条每个单式都一样，以后不再重复提出。）心意六合拳要求不动则罢，一动则天崩地裂一般。做不到这一条，最好改学其他体育活动。2．两腿不合，两足不内扣，又行走时两膝外撇，两膝不“相摩“，凸肚挺胸，走动时左一脚右一脚，踩不在一条线上。3．前倾后仰，两肩不平，头不上顶，缩头躬背，目光散乱，忽高忽低，一纵一跳。4．周身紧张，无端努力，动作僵化。三、动作要领，练习重点

腿式几乎包括了心意六合拳所有要求和发力特点，每一个动作都是练习重点。踩腿这一式完整体现了心意六合拳中的“心意”和“六合”的含义，体现了“踩扑裹束诀”的劲力。极大增加了我们的腰胯力量，腿部力量。特别要注意，凡一动，则一定要咬牙切齿，舌欲摧齿，眼中暴出凶光，须发皆张，后背要发热毫毛发炸，要使对手心底发寒才行。（这一条每个单式都一样，以后不再重复提出）踩腿先学习身架工整后，第二步练习快走，要求又低又快又猛，象坦克一样向前冲撞。之后再练习慢走，象轧路机一样向前轧，能够走半个小时以上就能长功力了。青年初习者，腿部痛肿时不要怕，要练到股胯肿三次，就算初步入门了。之后再练习低盘走法，（低盘法前腿的小腿肚和股部要贴地行走，一般应自小练习才行）之后可选择不平处行走，以练习足下的灵劲。可以负重行走，可以抱一圆木行走，也可以背着师兄弟行走。你能背个人盘走自如，交手时你上一步对方就翻跌了。

习重点如下

1．起式、行走一定要“外三合”。

2．凡一动作均要发三节劲，腿部三节力是周身三节劲的基础，股胯要发开，裆下要撕开，练习时要练到股胯痛肿时才算是发开了。手五指应极力叉开并微扣五指，劳宫穴内含，足趾要扣地。

3．转身前右手一插，要发前冲力、转身时要发决断力，同时又练习运动中的“外三合”。这些都是练习重点，要好好体会个中三味。

4，转身前插抱要沉力，就转身猛撞丹田猛然发一种“挣劲”，发声“依”，象手被捆住猛然挣断绳子一般，这是非常重要的功力。

5，踩腿式就讲究个“踩”字，行走时抬足不可过高，一动足直接就踩对方迎面骨，有个蹬踢力，踩腿式和鸡腿式是不同的。

四、动作用法提示（请参考录像）（本书所示打法均以左架为例，以下行文不再说明）1．起手撩阴迎击法：即彼欲动，我迎上直接以前手撩打彼阴部、以前肩直接撞彼胸部即可。2．直接踩蹬迎击法：即彼欲扑我，我略束身直接以前足踩蹬彼小腿迎面骨并踏入彼中门，任意攻击即可。3，挑攻彼手反击法：即但凡我手在下时，无论彼发何侧手攻击我，我均以前手掌或拳猛力上挑，击彼手臂下内侧，立即用前手击打彼面、胸、腹或侧面腋下、软肋反击即可。4，切攻彼手反击法：即但凡我手在高时，无论彼发何侧手攻击我，我均以前手向前下方切打彼来手中节，立即用前手或拳击其面、或横击其耳根、太阳，或扫其双目、咽喉即可。5，插肘迎击法：即彼欲扑我，我迎上一步下沉身，左手顾、按、架等看顾，右小臂外侧连肘向前向下向左，连插带撞带搓猛击彼肋下、上腹、腹股沟即可。6，窝裆肘反击法：即彼从中下部无论用手足来攻我，我感其距离上右步或不上步，向左转身沉束，以身左转、右手臂外侧向左摆转封其攻，就转身之势连肩带背带臀向后猛撞，同时右肘后捣即可。7，鞭摆回击法：即两方运动中，但凡彼在我侧方时，我均用决断劲鞭摆彼身、头、颈即可。8，挣炸反击法：即彼抱楼我而我双手均在内时，我略动步沉身以稳住劲，立即上步长身以小腹猛撞彼小腹，双手以小臂外侧带肘猛发挣劲，向前向外猛力炸开，炸打彼小腹、肝脾、心窝即可。

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