孩子学习压力大怎么补充营养（学习压力那么大）

开学已有一段时间，孩子们又开始过起一周5天学校上课、2天课外补课的紧张生活，有木有呀?

家长们则是边辛苦的奔波接送，边压抑着陪娃写作业的暴躁煎熬，又一边忧心着孩子吃的好不好、营养够不够，是这样吗？在这个竞争激烈的社会环境中，孩子如果体力比不上别人、生病成为家常便饭，那就失去了最基本的竞争条件，一切都免谈。身体不好当父母的真是焦头烂额，因此必须关注孩子的健康，把孩子培养成“五好学生”。

脾胃虚弱

由于先天脾气不足、后天饮食不节、久病损伤脾气等原因，很多孩子的脾胃虚弱，出现厌食、挑食、还有口水较多、爱出虚汗、容易困倦、便秘或者大便溏泻粘马桶。平时可以给孩子多喝粥来养胃，尤其是小米粥对健脾有很好的作用；也可以适当的吃一些山药，山药有润肺健脾胃的功效；还有山楂、麦芽对调理脾胃也有一定的作用。

消化不良

很多孩子偏爱吃肉类等油腻的食物，不好消化，久而久之就会因积食而食欲变差。再加上含膳食纤维多的蔬菜、粗粮吃的少，就很容易引起便秘。因此平时给孩子吃的食物应该荤素、粗细相搭配，也可以补充一些益生菌促进肠道健康。

缺锌

锌是机体中200多种酶的组成部分，参与了广泛的生化作用。锌定位于舌乳头表皮，对维持味蕾细胞的迅速再生起重要作用，缺锌时味蕾功能减退，唾液中含锌量减少，同时口腔粘膜上皮增生和角化不全，可阻塞味蕾小孔，使食物难于接触味蕾，使孩子没有食欲。

饭菜太单一

有的家庭做饭食材和模式很固定，孩子长年累月就重复吃一样的饭菜，自然没什么食欲。

看看这样的食物宝贝能不喜欢吗？

维生素

维生素作为辅酶，参与体内多种化学反应，对身体的生长发育至关重要。例如缺乏维生素A会引起儿童干眼症和皮肤疾病，缺乏维生素C会引起坏血病和骨发育障碍；缺乏叶酸会导致儿童发育迟缓等等。

矿物质

矿物质除了能够参与构成人体组织结构，还参与调节身体各种生理功能的正常发挥。对于少年儿童来说，最常见的矿物质缺乏是钙、铁、锌。钙是骨骼和牙齿的主要成分，在维持肌肉兴奋、酶的激活中起重要作用，钙是骨骼和牙齿的主要成分，在维持肌肉兴奋、酶的激活中起重要作用。儿童缺钙可导致儿童佝偻病、生长停滞、骨软化症、骨折等；缺铁的儿童则会出现疲乏无力、抵抗力下降、生长发育迟缓，较大的儿童还会有注意力不集中、记忆力下降、理解力下降等表现。缺锌除了会引起食欲不振外还可能造成发育障碍、身材矮小。

蛋白质

蛋白质是免疫系统的物质基础，免疫大部队中的免疫细胞、免疫分子、免疫器官都是由蛋白质组成的。摄入充足的蛋白质才能让免疫士兵的数量更多、使用的免疫武器更高级、战斗力更强。

维生素、矿物质——提升免疫系统作战能力的必备武器

很多种类的维生素和矿物质都对提高免疫力有重要作用，如维生素C在体内参与白细胞和抗体功能，有助于提高人体免疫功能。维生素A对维护粘膜健康非常重要，可预防和辅助治疗呼吸道感染性疾病。维生素E可以提高机体的抗感染能力。矿物质铁、锌、硒等对于机体维持正常的免疫球蛋白水平、正常的免疫应答都是不可或缺的营养素。益生菌可以刺激肠道的免疫应答、增强肠道免疫球蛋白IgA的分泌，改善肠道的屏障功能，有研究表明，益生菌还能帮助预防呼吸道感染。

人体骨骼构成和建房子一样，以钙为首的矿物质就像是“砖”，可以让我们的骨骼有硬度；蛋白质则是“混凝土”，让骨骼保持韧性，而维生素D则被称为骨骼的“加油站”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去，因此少年儿童平时应该多吃一些奶制品、豆制品等蛋白质和钙含量高的食物，也要经常户外运动、晒太阳，维生素D的充足。

此外，由于孩子正在生长发育时期，对营养素的需求量较高，可以在合理饮食的基础上额外补充一些蛋白质和综合的维生素矿物质。别小看这些微量元素哦，对咱们的身体可是很神奇的呢。