瘦小肚子腰两侧赘肉（4个恶习导致肚腩赘肉）

原创内容，擅自搬运者必究！

为什么年纪轻轻就肚子突出？为什么四肢不胖，腰围却慢慢上涨了？腰腹位置是最容易堆积脂肪的部位。而小肚子突出，可能是平时的生活恶习造成的。

我们来看看这几个恶习，你占了几个？

1、平时坐着不动，每天坐着时间超过12小时，下肢血液循环受阻，脂肪也会堆积在腰臀腿部位，小肚子也会慢慢出现。

2、喜欢吃各种甜食，各种巧克力、雪糕、蛋糕、曲奇都是高糖分食物，会促进胰岛素分泌，造成脂肪的合成，而脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位，腰围也会慢慢变大。

3、喜欢喝酒，喝酒的时候会搭配各种小菜，热量摄入也会不知不觉提升，久而久之你的啤酒肚也会慢慢出现。

4、随着年龄的增长，身体运转水平开始下降，容易出现热量过剩问题，五脏六腑周围脂肪也会堆积起来，内脏脂肪超标也会导致腰围突出。

想要减掉啤酒肚、小肚腩、游泳圈，我们一定要戒掉这些恶习，同时养成这些燃脂行为，才能缩小腰围，恢复平坦小腹。

方法1、控制卡路里摄入，避免热量过剩。很多时候，我们会低估了食物的热量，尤其是一些加工零食，你以为吃几口不会让人发胖，但是，一天积累下来却让你热量过剩了，导致减肥效率差，身材总是瘦不下来。

如何知道自己每天的热量摄入是多少？我们可以下载一个食物热量计算的APP，把自己每天的食物记录进去，这样可以监控自己的热量摄入，更科学的瘦下来。

方法2、多吃一些有助于减肥的食物，我们除了要远离一些容易发胖的加工食品、垃圾食物外，还可以多吃一些刮脂食物，这样可以加速腹部脂肪的分解，比如：白菜、芹菜、西蓝花、胡萝卜、苦瓜、生菜之类的高纤维蔬菜，主食少吃一些米饭、面食，多吃一些糙米、燕麦、豆类、薯类食物，食物保持低油盐烹饪，可以保留营养，控制热量，让你更快瘦下来。

方法3、养成健身锻炼的习惯，可以降低内脏脂肪，慢慢减掉身上的赘肉。平时没有锻炼习惯的人可以从快走开始，这样更容易坚持下来。每天快走1小时可以帮您强化体质，逐渐提升运动能力。

坚持一段时间后，如果你发现快走变得没有难度了，可以改为慢跑，跳绳或者开合跳训练，这样逐渐提升训练强度，可以提升卡路里消耗，提升燃脂效率。

方法4、戒掉各种饮料，多喝水。水是没有热量的，脂肪的代谢、身体代谢循环都离不开水，每天喝2L水，分为多次摄入，可以抑制饥饿感，控制进食欲望，加快身体代谢水平，让你更快瘦下来。