为什么有的人会每天半夜睡不着(这届年轻人为什么总不睡觉)

文/小啊小居居

图片/网络

为什么有的人会每天半夜睡不着(这届年轻人为什么总不睡觉)(1)

睡眠对于每个人都是至关重要的,但是越来越多的年轻人却不好好睡觉了。

这是为什么呢?

01 年轻人不睡觉的原因

有的人选择报复性熬夜。因为白天工作太忙,时间感觉都不是自己的,只有晚上才有真正属于自己的时间,而“报复性熬夜”就是一整天中最满足、最踏实的一段时间。可以选择美味的宵夜配上好看的电影,也可以打游戏打到high,还可以追最新的漫画,不管怎么样不熬到两三点感觉都对不起自己。

有的人因为太忙没有时间睡觉,这些人可能是晚上拉活的网约司机,可能是科技公司的程序员,也可能是刚刚出来创业的老板,大家都不约而同地选择熬夜。

还有的人则是因为患有睡眠问题,想睡也睡不着......

越来越多的人成为了熬夜一族的一员,但是睡眠不足的危害却一直伴随着我们。

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02 睡眠不足的危害

长期的睡眠不足往往会增加许多疾病的患病风险,严重的话,还会造成认知退步和行为障碍,甚至是意外死亡。所以睡眠不足相当于慢性自杀,千万不要以为只是打几个哈欠这么简单。

除此以外,睡眠不足还会导致记忆力减退和注意力不集中。在《自然医学》上提到睡眠不足会扰乱细胞之间的交流方式,还会剥夺神经元正常运行的能力。

睡眠不足还会造成肥胖。因为缺乏睡眠导致体面搜素水平下降,饥饿激素上升,让人想要暴饮暴食,从而造成体重增加。

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03 提升睡眠质量的方法

睡眠不足的危害这么多,那么怎么样才能改善睡眠状况呢?

最近,我读到了一本书,这本书可以帮助我们提升睡眠质量。

《浓缩睡眠法:如何睡少又睡好》中提到了浓缩睡眠法,其关键是如何在短时间快速进入深度睡眠状态。可以帮助我们解决以下关于睡眠的常见问题:

  • 难以入睡,睡眠很浅
  • 睡眠不足,总是昏昏沉沉
  • 睡醒后很累,总觉得身体很沉重

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浓缩睡眠法的核心要点是在睡觉前让整个人进入放松的状态,关键三点分别为:

  1. 清除脑疲劳
  2. 改善血液循环
  3. 调整睡眠环境

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  1. 清除脑疲劳

脑疲劳会使交感神经兴奋,一旦交感神经占据主导地位,人就会进入一种无法放松、持续紧张的状态。大脑出现这种状态一般是在人们精神焕发、精力充沛的时间才会出现的,正是因为出现这种状态,导致无法入睡。

对于脑疲劳的兴奋状态,我深有感悟。有一段时间,我沉迷于打游戏,往往打到大半夜,打完游戏以后,我会很长时间都没有办法睡觉,脑子里面还是处于兴奋的状态。后来为了改善睡眠,我将打游戏改为看书和听英语,我觉得听英语的效果最好,很具有催眠作用,往往听10-15分钟眼皮就开始打架,马上就要入睡。

在《浓缩睡眠法》中,作者提到了更好的清除脑疲劳的方法:对头部进行简单按摩,放松头部。

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(1)用手掌的根部(掌根)在耳朵上方2厘米左右的位置,以画圈的方式按压6-10次;

(2)用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松;

(3)5根手指在顶部一边慢慢画圈,一般用力按压再松开,并重复按压再松开的动作。

这套手法需要重复6-10次。

用这一套方法按摩以后,会感觉大脑放松了很多,大脑得到了休息。这套手法不仅仅适用于睡觉前改善睡眠,平时用脑过度时,也可以停下来按摩休息一下。

除了按摩以外,在睡觉前还可以用微冥想的办法休息,如果有睡觉前玩手机的习惯的,可以将玩手机改为微冥想。

微冥想的关键是时间不长,闭上眼睛、调整呼吸、将注意力集中在呼吸上。通过对呼吸的调节到达休息大脑的效果。

  1. 改善血液循环

要将体质从浅睡变为熟睡,需要让身体处于一种完全放松和舒缓的状态,其中非常重要的就是改善血液循环。

改善血液循环比较好的方法就是运动。运动的关键是养成运动的习惯,而不是心血来潮地一次性地剧烈运动。

如何采用养成运动的习惯呢?可以从简单的锻炼开始。一开始运动量不要太大,运动时间不要太长,以免产生抵触情绪。

在《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》这本书中,作者采用的是每天做一个俯卧撑的办法来养成运动的习惯的。而我采用了《微习惯》中提到的方法,每天运动5分钟来养成运动的习惯。每天在跑步机上面跑5分钟,只要5分钟就行,如果想多跑可以多跑。每天的心理负担不大,5分钟的运动量不多,不会产生排斥的情绪,养成每天都跑5分钟以后,我再增加运动时间,最后养成每天运动的习惯。

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  1. 调整睡眠环境

当我们在一个较差的环境中睡觉的时候,即便我们身体健康,睡眠质量也依然会下降。因此,我们需要重新认识到“卧室是‘用于睡眠的场所’”这一点比什么都重要。

在《了不起的我:自我发展的心理学》中提到了一个概念:环境场。

环境场是包含了大量行为线索的环境,这些行为线索能激发特定的行为。而这个行为线索来自于两个方面:行为的历史和他人的反应。

比如:在办公室就想到工作,在餐厅就想吃饭一样,我们要把卧室作为一个环境场,卧室是一个专门用于睡眠的场所。

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很多人喜欢把床当沙发用,特别是那些和他人合租或者住在一居室的人。他们会在床上看电视、打游戏、看视频、看书,甚至吃零食。这样的问题就是床就缺乏了特定的行为线索,当我们躺下的时候并不能想到睡觉这件事情。

因此,我们应该尽量在沙发上面做其他事情,将睡觉交给床。

同时,还应该保持卧室的整洁卫生,打造一个有利于睡眠的良好环境。房间的灯光宜暗不宜亮,因为长期开灯睡觉会妨碍褪黑激素的分泌,另外如果准备睡觉的时候一直开着电视和电脑也会影响睡眠。

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写在最后

现代社会工作节奏加快,压力大,睡眠时间严重不足,“尽管每天都很忙碌,但是依然希望能拥有优质的睡眠”成为很多人迫切的愿望。其实想要睡好只要简单几步,重点是保持一个放松的心情和身体,就能改善。

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