最科学有效的减脂方法（关于减脂的最新研究）

春节快到来啦，你是不是担心自己又要胖了呢？在新春佳节的悠闲日子里里如果不注意控制饮食，非常容易让体重体脂超标。今天就和大家聊一聊减脂饮食方面的相关知识……

如何制定减脂类的饮食计划

俗话说“三分在练，七分在养”，其中养的三分在“睡”（恢复休息），四分在“吃”（饮食营养）。由此可见，营养的重要性，如果，只是会练，不会吃，其结果可能是事倍功半，甚至可能是事与愿违，适得其反。

一般地说，饮食计划可以分为三大类，即减脂类、增肌类和增重类。下面先说一下减脂类的饮食。

1、减脂类的饮食计划原则

1）、严格控制高脂肪食品的摄入，尽量少吃肥肉、各种食用油、油炸食品、香肠类食品、各种带肉馅的食品等；

3）、严格控制各种高脂肪的坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松子、腰果等及其制品；

4）、尽量少吃各种含糖的糖果、糕点、饮料、蜂蜜等食品；

5）、尽量少喝各种含酒精的饮料，如各种酒类、酒酿食品等；

6）、尽量少吃各种粗、细加工的粮食，大米、小米、白面、玉米面、高粱米等；

7）、适量多吃各种新鲜的蔬菜、水果食品；

8）、适量吃薯类等根茎块类食品，如土豆、红（白）薯、山药、芋头、藕等；

9）、适量吃各种瘦肉、蛋（无黄）、奶、鱼、鸡、豆制品等食品；

10）、不要吃得太甜或太咸；

11）、不要控制饮水；

12）、要吃早餐；

13）、不要在睡前吃大量食品；

14）、养成少吃多餐的饮食习惯，而不要一次吃太多的东西；

15）、在身体过于超重的情况下，可以按说明适量补充运动减脂补剂。如左旋肉毒碱、丙酮酸盐等。

（图片来自网络）