如何预防慢性病吃什么（培养健康饮食与生活是预防慢性病的重点）

关于慢性病如何预防，钟南山认为要培养健康的生活方式以降低患病几率。下面一起去了解一下如何减少慢性病的发生。

对慢病关键是防和早

肿瘤、糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺疾病、高血压病等是常见的慢病。钟南山指出，对于慢病，一是预防，二是早诊早治早发现。

钟南山说，“预防应该是老生常谈，导致慢病百分之六十多的因素都与生活习惯有关系。慢病的关键是预防。”他指出，预防，要从改变生活习惯开始。吸烟、酗酒、过没有节制的生活、摄入很多高脂肪的食物、高度的心理紧张等都会带来问题。

钟南山表示，很多慢病最关键是早期治疗、早期发现、早期治疗。“现在已经有许多人开始有这个意识，血压高了用点药降血压，血糖高了用点药，血脂高了用点药，这是非常有用的。不要等症状出来才用药。比如，对于呼吸系统疾病，我们正在做一个全国性的研究，肺功能下降比较明显异常，已经出现慢性阻塞性肺疾病，但是还没出现症状，这个时候早期的干预更好。”他说，“不管是东方西方，凡是找医生看，被诊断为慢性阻塞性肺疾病，一般的肺功能已经下降了接近50%。早点发现是不是更好呢？这个是很关键的。”

培养健康的饮食习惯和生活方式

钟南山表示，现在肿瘤的情况渐渐多起来，如肠癌、乳腺癌、前列腺癌，有一些肿瘤到现在依然原因不够明确，比如乳腺癌。总的来说，肿瘤与饮食习惯、生活的压力、生活的节奏以及睡眠情况等关系很密切。“为什么肠癌越来越多？与饮食关系非常大。中国人的饮食越来越多的油脂类、胆固醇类，纤维类越来越少，肠癌的几率会明显增加。”他说道。

1.锻炼

常常锻炼能够有效的预防慢性疾病的发生，因此我们应该每天坚持30分钟以上的锻炼。也可使用计步软件监测每天能量消耗，制定锻炼计划。

2.戒烟

吸烟可导致自身多种疾病，还会使身边的家人遭受“二手烟”毒害，戒烟要趁早。

3.定期体检

很多人都认为没有什么疾病根本就不需要体检，殊不知，很多的疾病往往是在体检中被发现。因此建议成人每年体检，还要根据自身特点做些针对性的检查。体检后，要详细阅读体检报告，有病治病，没病防病。

预防慢性病吃什么水果

1.人参果

人参果含糖量低，味道偏清淡，甜度不浓郁，虽然口感上并不受普通人群欢迎，但其高营养低糖分的特点恰好能满足肥胖者、糖尿病患者、减重节食人群的需要，可以选择人参果作为每日的水果。

2.草莓

中医认为，草莓味甘性凉，有润肺生津，利尿消肿的作用，有肺火、小便不利的人不妨适当多吃一些。但胃肠功能不佳的人不宜多吃。牙口不好的老人，也可用打浆机将草莓打成糊糊吃，或者把糊糊抹在面包片上吃。妈妈们也可以给孩子做草莓沙拉、草莓馅饼吃。

3.柠檬

柠檬富含维生素C，是种天然美容佳品，每天一杯柠檬水，能美白滋润皮肤。但应注意，柠檬味道酸，所以胃溃疡、胃酸分泌过多者应少吃柠檬。

预防慢性病吃什么食物

1.姜

姜可降低运动后的发炎，并减缓关节炎的疼痛。姜黄、姜、红辣椒和大蒜，也属于抗发炎的食物。

2.大豆

豆类含有抗发炎的植物营养素，大豆可减少发炎指标C-反应蛋白，有益心脏。也含抗发炎的omega-3脂肪酸。

3.鱼

许多的抗发炎饮食法都一定会提到omega-3脂肪酸。鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼都含有丰富的omega-3脂肪酸，可抗发炎，对类风湿性关节炎患者特别有益。因此，专家会建议每周吃2次3～4盎司的鱼。