四招让你的血脂降下来不妨试一试（如何让血脂降下来）

高血脂是因为脂肪代谢或转运异常所引起的，使得脂质比正常值高很多。血脂过多可增加血液粘稠度，促进血脂在血管壁上沉积，慢慢地生成小斑块，使得小斑块逐渐增多增大，进而堵塞血管，减慢血液流通速度，甚至会中断血流。若斑块堵塞心脏可诱发冠心病，堵塞大脑可引起中风，堵塞肾脏可造成肾动脉硬化和肾衰，堵塞眼底血管可致盲；另外，高血脂没有得到有效控制可能会引发胆囊炎和胆结石，增加患老年痴呆症和脂肪肝以及性功能障碍风险。已经知道高血脂的危害，那该如何降血脂呢？

1、调整饮食结构

严格控制每天总热量摄入，每公斤体重每天热量应控制在294卡；遵循少盐少糖和低热量以及少胆固醇和高膳食纤维的饮食结构，每天的胆固醇摄入量不能超过300毫克，少吃动物内脏和蟹黄等；以植物油替代动物油，不妨多吃鱼肉、各种杂豆类、海产品、新鲜蔬果、瘦肉以及去皮禽肉。每天的吃盐量不能超过6克，加工糖和油摄入不能超过25克。

2、掌握科学的生活方式

必须戒烟戒酒，香烟中含有太多一氧化碳，一氧化碳进入血液中可降低好胆固醇水平，升高坏胆固醇，增加血液粘稠度；香烟中的尼古丁也会破坏血管内皮细胞，易在血管中形成斑块，从而导致血栓生成。另外，做到滴酒不沾，因为酒精可影响肝脏清除坏胆固醇，升高坏胆固醇浓度，从而影响病情。同时增加运动量，每周至少运动150分钟以上，可选择的运动项目有很多如骑行、慢跑或游泳等，多运动能促进糖分和脂质代谢，防止血栓生成，同时也能提高血管弹性。

3、合理用调脂药物

若调整好饮食结构、改变生活方式以及多运动后，血糖控制仍然不理想，应在医生指导下合理用药，而且需终身用药。常用的调脂药物是他汀类药物，能延缓冠心病以及中风发生；荷叶、银杏叶、山楂以及丹参等也能帮助降血脂，需在中医指导下合理用以上药物代茶饮用或单味煎水。

4、定期做体检

身体过度肥胖、长期参加应酬、精神高度紧绷以及有高血脂症家族史的人是高血脂的高危人群，应每6~12个月检查一次血脂。

温馨提示

高血脂患者需长期综合治疗，积极控制饮食，多运动为主，效果控制不理想时再用药物治疗。均衡饮食，多运动，能降低胆固醇和甘油三酯，增加好胆固醇水平。与此同时应建立良好的生活方式，避免吸烟喝酒，注意劳逸结合，及时去除思想上的顾虑，保持心情舒畅。严格控制高胆固醇食物摄入如动物内脏、贝壳类动物以及奶油等。合理补充优质蛋白质，多吃新鲜蔬果，如西红柿豆制品、茄子以及洋葱和玉米等来帮助降低血脂。此外，远离油炸食物和甜食，少喝含咖啡因的饮料。

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