成为自己生活的永动机（创造自己的人生脚本）

1000天写作计划第186天，星期一。

上午在咖啡馆读书写字，一杯燕麦拿铁带来的幸福感……温暖柔滑的燕麦奶与香醇诱人的咖啡在唇齿间邂逅，满口皆是元气十足的燕麦香气唤醒了氧气不足的细胞。

和女朋友聊天，我们谈到探索自己、人的底层代码……，我不由得思考，这些所有关于自我的一切，也就是我们的人生脚本到底是如何产生的?

“人生脚本”这个词来自于沟通分析心理学创始人艾瑞克·伯恩提出，他认为，我们每个人会在童年期形成对自己人生的大致构想。如果人生是一出戏，那么我们演出的是喜剧还是悲剧？会有怎样的开头、发展、高潮和结局？

而根据这个理论，一个人不断重复某个特定的错误，其实是因为他已经习惯了自己剧本中的人物性格和人物关系，我们自己喜欢去不断重复某些特定的情节，收获特定的结局，这也叫做心理游戏，这也是我们无意识的选择

回想自己是否有经历这样的心理游戏而不自知?

答案是一定的!

所以探索这些行为模式是如何影响我们生命的，是人生非常重要的功课。

德国最有影响的心理学家之一吉塔·雅各布，研究了很多相关内容。她曾经提出，一个错误的思维模式或者行为模式背后，往往有三个关键要素：内在的审判者、受伤的内在小孩和不良的应对模式。

而我们可以根据这三个要素，来勾勒一幅诊断病情的“人生地图”。

内在的审判者：又叫做自我压迫的声音，它往往代表了我们小时候一些有害的声音。可能来自父母、老师，也可能来自我们的朋友。同时它分两种：惩罚性的内在审判者和苛刻的内在审判者。这样的声音很容易让人背负巨大的压力，甚至是负罪感。

“内在小孩”：也就是我们脆弱的状态，这种情况往往源自某个童年期的场景。因为那时的一些基本需求没有被满足，才会在之后类似的情景下反复出现。内在小孩主要有三种，分别是受伤的小孩、被宠坏的小孩和幸福的小孩。

当我们的行为被内在的小孩主导，我们的行为和认知就会偏离日常的状态。当内在的孩子遭遇内在的审判者，一个小剧本的要素就到齐了。

当不断批判的审判者遇上受伤的孩子，我们很容易回到童年的某个受伤的时刻，沉溺其中，难以自拔。当一个人被内在小孩主导，进入受伤的状态后，他也会下意识地采取不良的应对方式，导致自己不想发生的后果。

当我了解自己到的内在小孩时，瞬间明白了自己很多的不良应对模式是如何发生的。

比如在人际关系的互动过程中，我会因为因为一些话或者行为有情绪反应，因为这样的场景激活了身体的潜意识，内在的审判者就开始审判内在的小孩。于是慌不择路，采取了不良的方式来应对，有时候就会做出让我们后悔的结果。

不良应对模式：当一个人年幼时遇到困难，采取了某种方式来保护自己，那么这种应对方式很可能会持续影响下去，当一个人长大后遇到类似的困难时，很有可能会下意识地采取类似的方式去应对。应对的选择并不多，包括三种：顺从、回避和过度补偿。

一个糟糕的应对模式背后势必就是被拉进了一个曾经的剧本之中。

我们的内心有许多部分，就像我们穿不同的衣服。有的衣服我们穿着感觉轻松自在，十分得体。也有的衣服破破烂烂，或者尺寸不合身。现在我们的问题是衣柜里积压了很多很多的衣服，我们不知道什么衣服能穿，什么衣服不能穿。现在我们要做的，是去仔细整理一遍衣柜，确定什么衣服可以穿，哪些衣服不能穿。

当我们要整理这部分的时候，需要另一个角色的参与，那就是“理性的成年自我”，对这些问题各个击破，我们需要反抗内在的审判者，做到不被它控制和压迫；我们还需要安抚内在的受伤小孩，满足它的需求；通过想象训练中，去慢慢修改它。

想象训练也是心理学上的一个术语，就是

我们在心中制定一个计划，并且在脑中预演。这个计划越具体越好，在脑中的情景模拟也是越细致越好。在这个过程中，我们很可能会在一些地方遭遇情绪的阻碍，这时用预先准备好的正面信息尝试回击，让阻碍的声音安静下来。如果可以在想象中推进计划，那么回到现实生活中，一切也会更加顺利。

改变自己真的是一件挺困难的事，有时候听了好多道理，知道了好多方法，也很难改变。

但是我们仍然需要意识到“我们自己是有选择的”。这是最核心的一点，你要相信你的人生脚本是可以重新改写的。

我们的生命轨迹就是潜藏在我们无数的选择之中，可能是藏在我们早上起床的时间里，藏在我们和朋友的聊天里，藏在突然想听某首的冲动里。

我们无须一下子让自己焕然一新，只需要在每天的选择中掺入一点不同的变量。

一个道理，一次改变，虽然力量微薄，未必可以推开压在我们身上的巨石，但它可以松动石头，露出缝隙。在这缝隙之中，可能就会发出新芽，长出一棵参天大树。