腰疼到底睡软床还是睡硬床（腰疼睡硬床更好）

人的一生中有三分之一的时间花在了睡眠上，也就是说我们30%的人生会在床上度过。床的舒适度，直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！除了腰伤的患者，普通人日常生活中也常会听到“睡硬床对腰更好”之类的话。睡硬床，真能拯救所有人的腰吗？

关于睡硬床好还是睡软床好这一问题，国外曾有一位教授做了个实验。他准备了水床、泡沫床垫和硬质床垫3种不同材质的床，受试者也被随机分为3组，分别睡在不同的床上，然后比较3种床在缓解患者腰痛和改善睡眠方面的功效。结果是，中等硬度的泡沫床垫＞最软的水床＞硬质床垫。

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其实不难理解。毕竟正常的脊柱是有生理曲度的，侧面看呈“S”形。因此，理想的床应该是在我们侧卧时脊柱能自然顺直的，但这一点硬质床垫很难做到。床垫太硬无法为身体提供有效支撑，反而会造成脊柱的不良弯曲，容易引起肌肉的劳损，进一步加重腰痛。同样的，如果床垫太软，也无法给脊柱提供良好的支撑，一躺上去就会“陷进去”，不管什么睡姿，都会使脊柱的一侧处于过度弯曲状态。为了尽量保持脊柱正常，脊柱周围的小肌肉群会协同收缩来维持稳定。久而久之，小肌肉群出现疲劳，就会产生僵硬、酸胀的症状，于是腰酸背痛就出现了。

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只有中等强度的床才可以更好地适应人体曲线，承托起我们的身体，让脊柱保持平衡。中国医师协会康复医师分会发布的《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出：“中等硬度的床垫应是首选。”合适的中等强度的床，既不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

建议选床垫时不妨参照3∶1的原则，3厘米厚的床垫，手压上去可以下陷1厘米就合适。10厘米厚的床垫，承重后大约下陷3厘米，软硬就合适。此外，合适的床垫能使脊柱保持自然伸展，可与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。建议先平躺在床垫上，然后伸手探颈、腰、臀到大腿之间这三处明显弯曲的地方，看看有没有空隙。再侧躺，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人体曲线贴合。

选对了床，还要选好睡姿，这样才能真的“躺赢”。

平躺睡姿。也就是仰睡，适合绝大多数人。仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，脊柱也没有任何外力挤压。腰椎有问题的朋友，可以在膝下垫一个枕头，这样能减轻腰部的压力。

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侧卧睡姿。这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可缓解背疼。脊柱有问题的朋友侧睡时，双腿之间可以夹一个薄枕，这样能降低脊柱的负荷。

俯卧睡姿。趴着睡时，只能将头扭向一侧来呼吸。这种姿势对颈椎、腰椎都不好，对心肺功能也没有益处。唯一的建议就是，改掉这个习惯吧。

综合自《家庭医药》《健康报》