脾胃虚弱困乏如何调理（饭气攻心吃饱就困）

很多人常说“饭气攻心”，

说的是自己一吃饱就容易犯困。

这是为什么？

广东省中医院脾胃病大科副主任张北平主任医师说，这可能是脾胃虚弱！

人在饱食后，脾胃开始工作。脾胃虚弱、气血不足的人，气血留注于胃肠，上输头目的气血就会相对不足，头目失于濡养，故餐后容易出现困倦嗜睡的表现。

张北平表示，其实，脾胃虚弱的人，除了餐后犯困以外，还可能出现平时精神疲倦，做事缺乏活力，大便质稀，大便次数增多，胃口欠佳，饭后早饱，餐后腹部胀满隐痛等临床表现。

如果有以上这些症状，脾胃虚弱怎么办？

张北平表示，可通过调整饮食习惯，并适当食用些健脾益胃的食疗汤方，进行调养。

调整饮食习惯，具体包括：

1. 吃饭细嚼慢咽

细嚼慢咽有助消化，可以减少脾胃的负担，可帮助逐渐恢复脾胃功能，同时有助于营养的吸收。

2. 忌过饱，少食多餐

进食过度的食物，出现饱胀感，则胃肠消化吸收需要更多的气血，会加重饱食后犯困症状。少食多餐，有助于脾胃功能正常运作，减少餐后犯困的情况出现。

3. 饭后百步走

餐后不要久坐，也不要因为犯困而去睡觉。可以选择饭后缓慢散步，促进胃肠的蠕动和消化，减轻脾胃运化功能的负担；

同时，散步也加快了气血运行，上输头目的气血也会相应增加，减少犯困的出现。

但张北平提醒，饭后不宜剧烈运动，以免引起肠胃不适，出现腹泻、肚子疼等症状。

猴头菇清鸡汤

猴头菇有“山珍猴头、海味燕窝”之称，具有暖胃健脾、补血益气的功效；

鸡肉含有丰富氨基酸、蛋白质等多种营养素。

两者一起炖煮食用，可改善脾胃虚弱。

山药炖排骨

山药具有健脾益胃、补肾益精的功效；

排骨含有人体所需的多种氨基酸、钙质、水溶性膳食纤维等物质。

两者炖汤可以逐步提升脾胃之气，达到补脾益气的效果。

小米粥

小米是一种较易被人体消化系统吸收利用的食材，具有健胃消食的特点。

对于脾胃虚弱者，食用小米粥可以通过减轻脾胃运化功能负担，达到健运脾胃的功效。

文/ 羊城晚报记者 林清清

通讯员 宋莉萍

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